日本减肥饮食的种类和原则

日本女人,或称日本饮食,是由 YaELO 诊所 (Yaeks) 的营养学家开发的。该技术的原理基于使用低热量食物 7-14 天。在开始严格节食之前,专家建议做好心理准备——减肥系统需要严格遵守该方法的所有规则。这种摆脱多余体重的系统的特点是退出时间长:持续 4 周。尽管其有效性很高,但这种饮食会伤害身体,尤其是在有禁忌症的情况下。

日本饮食

减肥原理

日本饮食设计为 7、14 或 13 天。正确的减肥是通过使用含有大量蛋白质的食物来进行的。高碳水化合物和脂肪的食物被排除在饮食之外。该技术被认为是"无盐"的。减肥的初始阶段伴随着体内代谢过程的正常化,毒素的消除。脂肪燃烧过程在第 2-3 天开始。

不可能偏离制度 - 饮食是严格规定的。由于菜肴中缺乏足够量的碳水化合物,因此饮食的持续时间不应超过 14 天。出现副作用需要立即停止饮食治疗,这是联系医疗机构的原因。鼓励在减肥期间使用维生素和矿物质,复合物是单独选择的。退出饮食可能需要长达一个月的时间。

营养规则

吃零食是日本饮食中的禁忌

由允许的食物制成的菜肴可以很快让你吃饱。这是由于它们的组成中存在主要的"构建"成分——蛋白质。碳水化合物和脂肪少量进入人体。纤维存在于新鲜蔬菜和水果中,它们的使用不受限制。可溶性膳食纤维有助于消化系统的正常运作。绿茶和天然咖啡中含有参与新陈代谢的抗氧化剂。

每天精心挑选的菜单为身体提供必要的营养。

必须仔细遵守饮用方案:每天必须至少饮用 1. 5 升液体。菜肴中存在盐、糖和热香料是不可接受的。用餐次数有限:每天不超过3次。你不能吃零食。

专家建议提前放弃甜食和垃圾食品——这将有助于避免崩溃。建议减少份量。

允许和禁止的产品

允许消费的产品清单是严格限制的。14 天,每日菜单可以包括:

  • 肉类和家禽产品;
  • 一条鱼;
  • 面包;
  • 蔬菜;
  • 水果;
  • 天然鲜榨果汁;
  • 乳制品;
  • 茶和矿泉水。

您可以食用的蔬菜、水果和蔬菜:

  • 夏南瓜;
  • 萝卜;
  • 茄子;
  • 卷心菜;
  • 苹果;
  • 菠萝;
  • 梨;
  • 猕猴桃;
  • 柚;
  • 柑橘类水果(柠檬、橙子)。

面包和面包干应该是黑麦。瘦肉(瘦牛肉、鸡肉、火鸡)和鱼(无须鳕、蓝鳕、鳕鱼)经过热处理。鸡蛋是允许的,但数量很少。饮料(绿茶、天然淡咖啡、开水)不应含有甜味剂。你可以喝番茄汁和低脂 (1%) 的开菲尔。橄榄油包含在饮食中。

禁止的食物必须完全排除在菜单之外。这些包括:

  • 肥肉和鱼;
  • 植物油;
  • 盐和糖;
  • 快餐;
  • 面粉制品;
  • 烟熏和煮香肠;
  • 半成品和罐头食品;
  • 糖果和糕点;
  • 含淀粉的食物(蔬菜、谷物);
  • 酒精和烟草制品;
  • 酱汁,腌料。

蔬菜和水果:

  • 樱桃;
  • 樱桃;
  • 石榴石;
  • 柿子;
  • 橘子;
  • 芒果;
  • 无花果;
  • 百香果;
  • 葡萄。

干果:

  • 李子;
  • 葡萄干;
  • 杏干;
  • 日期。

日本人很少吃乳制品,因为它们通常不耐乳糖,所以不包括在饮食中。

有必要从饮食中排除薯片、甜爆米花和咸爆米花。粗面粉、大麦和小米碎粒不用于烹饪促进脂肪燃烧的食物。

违禁面粉制品:

  • 薄煎饼;
  • 水饺;
  • 瓦雷尼基;
  • 意大利面(面条);
  • 薄煎饼;
  • 意大利面条;
  • 小麦面包;
  • 松饼。
在日本饮食中放弃甜食

糖果(糖果、饼干、糕点、面包卷、蛋糕、棉花糖、halva、蜜饯、果酱)是严格禁止的。调味品(香料、蛋黄酱、番茄酱)不添加到菜肴中。禁止任何乳制品(酸奶油、奶酪、发酵烘焙牛奶、全脂牛奶、奶油)。

肉和香肠:

  • 猪肉;
  • 羊肉;
  • 火腿;
  • 煮猪肉;
  • 萨洛;
  • 烟熏香肠;
  • 未煮熟的烟熏、煮沸、干腌香肠。

应立即从饮食中去除干鱼、熏鱼和干鱼。禽肉仅以煮沸的形式食用。不要使用巧克力、酥油和黄油。减肥前 2-3 周不包括酒精饮料和烟草制品。高碳酸甜饮料(柠檬水、格瓦斯)被无水矿泉水代替。

干果蜜饯、果冻不包括在饮酒饮食中。还必须避免樱桃、苹果、石榴、葡萄和橙汁。花蜜是由菠萝和西红柿制成的,它们是少量饮用的。

日本饮食的菠萝和番茄汁

日本饮食的种类

日本饮食有3种。它们的天数不同:

  • 7天;
  • 13天;
  • 14 天。

无论采用何种技术,都必须遵循饮食方案。

节食14天

无盐瘦身系统专为 2 周而设计。在此期间,脂肪细胞会逐渐释放并燃烧。在前三天,身体被净化。在此期间,专家建议多喝水:开水和绿茶可加速排出残留毒素。按照惯例,饮食可以分为两个阶段,每个阶段持续 7 天。在第一阶段,菜单中包含开菲尔。菜肴被蒸,煎和炒被忽略。

7天饮食

最温和的技术设计一周。在此期间,您可以减掉不超过3-4公斤。菜单严格,产品严格限制,不可更换。在减肥期间,会发生重组,在此期间身体会习惯新的饮食,因此,专家认为该系统最不有效。菜单可能包括使用允许的食材烹制的传统日本料理。它们无法补充。对于根据日本女性计划减肥的人,营养学家建议选择"轻量级"选项。

节食13天

这种类型的操作原理与前两种没有什么不同。份量不超过200克,口渴时饮用。食物摄入量——同时持续 13 天。必须遵守所有排毒营养规则。在不到 2 周的时间里,肠道得到彻底清洁,燃烧脂肪的过程逐渐发生,因此,在问题区域,皮肤保持弹性。消耗的能量供应用蛋白质食物补充。

每日饮食计划

瘦身菜完全适应欧洲美食,不含异国情调的食材。大致菜单设计为 7 天,在第 8 天重复。允许改变饮料:用绿茶代替咖啡,用番茄汁代替开菲尔。如有必要,产品的每日标准根据天数分为 2 部分(每周减肥一次)。

饮食计划(14天):

  • 鸡柳 - 1 公斤;
  • 鱼片 - 2公斤;
  • 瘦牛肉 - 1公斤;
  • 饼干或黑麦面包 - 0. 5 公斤;
  • 鸡蛋 - 20 个;
  • 白菜 - 2 个;
  • 西葫芦和/或茄子 - 1 公斤;
  • 胡萝卜 - 2. 5-3 公斤;
  • 水果(不加糖) - 1 公斤;
  • 柠檬(大) - 2 个;
  • 开菲尔(低脂) - 1 升;
  • 橄榄油 - (冷压) - 0. 5 升;
  • 番茄汁(自制) - 1 升;
  • 天然咖啡(谷物或粉末) - 1 包;
  • 绿(大叶)茶 - 1 包。

饮水量取决于人的年龄和体重。

食物套餐足够一日三餐。非碳酸矿泉水可以用开水代替。每天的最小液体量是 1. 5 升。

每日菜单详细计划(按天):

  1. 早餐 (8. 00) - 一杯淡天然咖啡。不得添加奶油、糖、炼乳。午餐 (13: 00) - 切碎的卷心菜,加入少量橄榄油、2 个煮熟的鸡蛋和 250 毫升番茄汁,用它自己的汁炖。晚餐 (18. 00) - 鱼(200 克去骨鱼片),蒸或煮。
  2. 早餐 - 不加牛奶和糖的咖啡,一片黑麦面包。午餐 - 用橄榄油炖白菜和蒸(煮)鱼片(100 克)。晚餐 - 煮牛肉浆(100 克)和 250 毫升低脂开菲尔。
  3. 早餐 - 一杯淡天然咖啡和一个黑麦面包块。午餐 - 用茄子或西葫芦制成的蔬菜炖菜。晚餐 - 新鲜白菜沙拉,用油调味。你可以吃2个鸡蛋和200克煮熟的瘦牛肉(肉)。
  4. 早餐 - 生胡萝卜泥,柠檬汁。午餐 - 水煮去骨鱼片(200 克)、250 毫升番茄汁。晚餐 - 无限水果。
  5. 早餐 - 生胡萝卜泥,柠檬汁。午餐 - 煮无骨鱼片(200 克)、一杯番茄汁。晚餐 - 任何数量的水果。
  6. 早餐 - 咖啡或绿茶不加糖。午餐 - 0. 50 只煮鸡(去皮的胸肉或大腿)、新鲜蔬菜沙拉(胡萝卜和卷心菜)加少许油。晚餐 - 煮鸡蛋(2 个)、新鲜磨碎的胡萝卜配黄油沙拉。
  7. 早餐 - 不含糖的绿茶。午餐 - 炖或煮牛肉浆。晚餐 - 任何菜肴(不包括 3 晚晚餐)。

可以示意性地显示菜单。专家建议将带有图纸的纸张放在显眼的地方。

节食的正确出路

饮食后2-4周必须坚持一种饮食营养。在减肥期间,身体会习惯小份和低热量的食物。避免饮食对于维持正常体重和消化道的最佳功能是必要的。建议逐渐恢复正常饮食:每天补充一点富含碳水化合物的食物。发布的持续时间至少为 14 天。

膳食应该是分数,不应增加部分的重量。饮食应以含有少量热量的食物为主,并补充减肥过程中储存的能量。不建议减少蛋白质食物的摄入量(鸡蛋、家禽和鱼)。脂肪和碳水化合物逐渐被引入菜单。盐和糖可以微量添加。饮料应该充足,每天消耗不超过2升。

在退出饮食期间,允许早餐吃谷物。燕麦、荞麦和大米在水中煮沸。任何数量的蔬菜和水果都可以生吃。最好优先选择糖醋苹果品种。在主餐之间引入小吃:一杯开菲尔或年糕。黑麦面包被全麦面包或无酵母面包取代。

饮食中不包括意大利面和糖果、烘焙食品和小吃。

饮食费用

减肥期间批准使用的产品属于中等价格类别。

的优点和缺点

日本的减肥技术有很多优点和缺点。好处包括:

  • 效率;
  • 可用性;
  • 在减肥的同时清洁;
  • 详细菜单;
  • 一日三餐;
  • 增加肌肉张力。

有效是由于脂肪燃烧的快速过程,结果在7天后出现。这些产品可供所有人使用,并且可以在任何商店购买。无需预先计算卡路里,菜单上写得很清楚。一天吃3次,饮食清淡,所以很少有饥饿感。清洁身体有助于使代谢过程正常化。由于食物中蛋白质含量高,肌肉结构得到加强。

缺点是:

  • 饮食不均衡;
  • 缺乏维生素和矿物质;
  • 缺乏丰盛的早餐;
  • 需要遵守退出饮食的规则;
  • 短期减肥;
  • 禁忌症。

不平衡的饮食和不遵守脂肪、蛋白质和碳水化合物的比例会增加副作用的风险。在体内缺乏维生素的背景下,自然防御反应减少,指甲和头发状况恶化。正确的饮食方式可以防止压力情况的发展,从而导致体重迅速增加。

禁忌症和危害

营养师写日本饮食禁忌症

这种饮食只适合健康人。在减肥之前,您必须接受检查并咨询营养师。禁忌症包括:

  • 随时怀孕;
  • 哺乳;
  • 胃和十二指肠溃疡;
  • 对消化系统的侵蚀性损害;
  • 肾脏和肝脏的病理学,包括衰竭;
  • 贫血;
  • 胆囊疾病;
  • 传染性病因疾病;
  • 心血管系统的病理学;
  • 维生素缺乏症;
  • 糖尿病;
  • 血压飙升;
  • 慢性病恶化;
  • 痛风。

这种饮食不适合老年人和青少年。任何不遵守该技术一般规则的行为都会增加副作用的风险。在早期,可能会出现恶心和大便障碍(便秘或腹泻)。消化不良伴有过度胀气或绞痛。出现口臭、胃灼热和打嗝。头痛发生在完全拒绝糖的背景下。

神经症和睡眠障碍的发展也是出于同样的原因。由于脂肪不足,口中出现苦味。外观可能会变差:皮肤变得苍白和干燥。营养缺乏会导致关节疼痛。

饮食食谱

退出时,减肥餐会添加到菜单中。你可以通过沙拉、第一道菜和第二道菜来多样化你的饮食。自制低糖甜品可改善大脑功能,14-15天后即可食用。

日本饮食沙拉

减肥沙拉"希望"包括以下成分:

  • 土豆 - (2 个);
  • 牛奶香肠 - (2 个);
  • 鸡胸肉 - (250 克);
  • 腌黄瓜 - (1 个);
  • 青菜;
  • 盐;
  • 橄榄油 - (1 汤匙)。

将煮熟的土豆、煮熟的鸡肉和香肠切成方块。将团块放入深碗中,加盐调味。加入切成条状的黄瓜和切碎的蔬菜。

用橄榄油调味沙拉(先压榨)。

卷心菜沙拉:

日本饮食的卷心菜沙拉
  • 北京卷心菜 - (250 克);
  • 新鲜黄瓜和西红柿 - (250 克);
  • 辣椒 - (1 个);
  • 硬奶酪 - (150 克);
  • 盐;
  • 橄榄(1/2 罐);
  • 橄榄油。

用手将大白菜叶撕成小块。黄瓜和西红柿切成大块。在搅拌机中切碎辣椒(半个蔬菜)。混合所有成分,盐和油调味。用磨碎的奶酪和橄榄装饰沙拉。

第一道菜在午餐时间食用。为了更容易消化,汤被准备成泥。菠菜芹菜汤:

日本饮食蔬菜汤
  • 柠檬 - (1 个);
  • 西红柿 - (2 个);
  • 菠菜 - (200 克);
  • 芹菜 - (茎,2 个);
  • 青菜;
  • 蔬菜汤 - (1. 5 升);
  • 盐;
  • 橄榄油 - (1 汤匙升)。

将橄榄油倒入预热的平底锅中。芹菜茎切碎,用油炒香。在一个单独的平底锅中,将肉汤煮沸,将切碎的菠菜放入其中,炖 5-7 分钟。把西红柿的皮去掉,用搅拌机研磨。在菠菜中加入番茄酱。给肉汤加盐,加入煎炸。煮 15-20 分钟。在完成的汤中加入少许柠檬汁和切碎的香草。

蘑菇奶油汤:

  • 香菇 - (8 个);
  • 土豆 - (2 个);
  • 西葫芦 - (300 克);
  • 胡萝卜 - (1 个);
  • 洋葱 - (1 个);
  • 弱肉汤 - (1 l);
  • 面粉 - (1 汤匙升);
  • 橄榄油 - (2 汤匙升);
  • 奶油 - (1 汤匙升)。

将煮熟的蔬菜切成小方块,然后在搅拌机中切碎。把肉汤煮沸。将面粉炸至金黄色,加入肉汤,加入蔬菜泥。用小火将汤煮至浓稠,然后加盐、奶油和香草装饰。第一道菜配有黑麦面包丁。

蔬菜炖牛肉:

日本饮食的肉类蔬菜
  • 牛肉 - (500 克);
  • 橄榄油 - (3 汤匙升);
  • 土豆 - (200 克);
  • 胡萝卜 - (1 个);
  • 甜椒 - (1 个);
  • 洋葱 - (1 个)。

将洋葱、甜椒和磨碎的胡萝卜在橄榄油中铺成半圈。将牛肉煮至半熟,冷却并切成小条。把肉放在炒过的蔬菜上,加盐。把切成条状的土豆放在上面。再放盐。将肉汤倒入蔬菜中。用小火将这道菜煮 25-30 分钟。

印度螳螂是一种饮食菜肴,其制作过程分两个阶段进行。面团材料:

  • 面粉 - (1. 5 杯);
  • 温水 - (1 杯);
  • 盐。

将盐溶解在温水中。把面粉倒在工作台面上,在里面做一个凹陷。分次倒入盐水,逐渐揉成有弹性的面团。用毛巾盖住,静置 15-20 分钟。

当面团"适合"时,您需要准备调料。所需组件:

  • 香菇 - (6-8 个);
  • 胡萝卜 - (1 个);
  • 大葱 - (4-5 根羽毛);
  • 西葫芦 - (400 克);
  • 橄榄油 - (2 汤匙升);
  • 番茄酱 - (2 汤匙 l. );
  • 鸡柳 - (400 克)。

将香菇、西葫芦和胡萝卜切成小方块。将鸡胸肉煮沸并切成条状。用油和番茄酱炒洋葱,逐渐加入胡萝卜、西葫芦、蘑菇和肉。将 150-200 毫升水倒入煎炸中,然后将蔬菜煨至嫩。

把面团擀成细条,每条都涂上油。将条带切成正方形(10x10 厘米),并叠放在一起。面团在高压锅或慢炖锅中蒸 15-20 分钟。面团的"柱子"放在盘子上,浇上蔬菜酱,撒上香草。

结果和评论

在2周内,您可以减轻8-9公斤的体重。大多数使用这种技术减肥的女性和男性都对此表示积极。

初审,女,36岁

日本饮食减肥的结果

我在青春期开始康复,我尝试了很多饮食 - 他们没有帮助。去看营养师,体检,分开吃饭,不断计算卡路里,安排禁食天数,5个月只瘦了2公斤。日本脂肪燃烧系统是朋友推荐的,我没能在两周内减掉7公斤。我决定尝试一下。

医学检查没有发现禁忌症。营养师给出了详细的饮食建议。该系统不需要大量的材料投资。在医生的建议下,她详细地绘制了菜单,将纸张贴在冰箱上。前 3 天我差点吃不消:份量似乎很小,饥饿感一直存在。第 4 天就容易多了,我试着把食物咀嚼得更久,喝更多的液体。

减肥的第二阶段很快就过去了。我在机器上做饭:我记住了菜肴的成分和重量。食物开始看起来令人满意,饥饿感几乎消失了。除了第 3 天出现短期头痛外,没有任何副作用。营养师解释说,这是因为缺乏糖分。我放弃了饮食 20 天。我喜欢出口处的食物,所以我完全放弃了甜的、肥的、咸的和烟熏的食物。我对结果很满意:在 2 周内我减掉了 10, 5 公斤。六个月后我将再次使用这个减肥系统。

第二次审查,女性,28

两年前我了解了这项技术。当时她的体重是107公斤,增加了164,这个数字很关键。有健康问题,我对外表不满意。她的朋友们无法建议有效的饮食,因此她决定咨询专家。医生建议尝试使用日本减肥系统减肥。长长的购物清单一开始吓坏了,但营养师放心并详细解释了饮食。

7 天,它花了 5 公斤。菜单上的菜很丰盛,我吃了一份。起初,有轻微的头晕和肠子的轻微不适。副作用自行消失。她同时吃东西。减肥的第二阶段很容易:有轻,外观和整体健康改善。由于节食,我戒烟并彻底戒酒。发布期间重了 13 公斤。1. 5年来我一直在正确饮食,我一直在游泳和慢跑,我以前的体重没有恢复。