六瓣减肥食谱由瑞典营养师 Anna Johansson 开发。最有可能的是，这种摆脱多余体重的选择会吸引那些不喜欢限制自己的食物量的人，以及那些想要快速达到预期结果的人。
乍一看，Anna Johansson 的 6 瓣减肥法似乎很简单。毕竟是按照六天每天吃一组产品的原则。例如，一天你可以只吃蔬菜，另一天只吃肉，等等。然而，某些产品的使用顺序在破坏脂肪组织、刺激新陈代谢和清除体内腐烂产物的过程中起着主导作用。因此，减少脂肪储备的最大效果完全取决于对系统规则的遵守。
饮食原则 6瓣
6瓣饮食有最简单的菜单：你只需要吃六个食物组。这些是蔬菜、干酪、谷物、鱼、鸡肉、水果。您可以在食物中添加盐、香草、香料（但仅限天然香料）！有了蛋白质，脂肪开始大量分解，因此体重会尽快下降。在遵循六瓣饮食的同时，有时可以在饮食中加入生的和烤制的蔬菜，但不加肉汁，纯粹的形式。
您也可以在一天中不受限制地吃鸡肉，因此简单地排除了这种饮食带来的饥饿感。在凝乳日期间，允许在菜单中加入少量低脂牛奶。至于水，应该不受限制地饮用——越多越好。第六天，你可以喝鲜榨果汁，但不能喝高热量水果（包括葡萄、香蕉、瓜类）。
在所有日子里，几乎没有任何限制，可以喝不加糖的凉茶。您可以预购几种不同的甚至是一套凉茶。您可以选择一种清洁茶或一种味道更好的茶。最主要的是要确保里面没有人造香料。
饮食的心理基础
在众多营养师和普通用户中，约翰逊的饮食被称为"6瓣"。她将此归功于她的心理成分，这是由于对六瓣花的形象的视觉感知而形成的，每个花瓣上都有每日菜单的签名。这样的照片挂在冰箱上，每天结束时花瓣都会脱落。该系统旨在在整个减肥过程中为减肥创造积极的动力，以及实现目标的愿望，随着课程结束的临近而增加。同时，自律也增加了，故障的可能性几乎被消除了。
六瓣饮食的限制
关于六瓣饮食，如果绝对遵循营养学家制定的所有要求，那么评论无疑是积极的。首先，有必要从饮食中排除糕点（谷物面包除外）、糖、巧克力、可可、黄油、香肠、熏肉、罐头食品。所有产品必须是新鲜的，不含防腐剂。
水、茶、果汁可以在两餐之间饮用，不建议在用餐时"冲洗"食物——这会减慢消化速度。份量应该很小，但你可以经常吃——一天最多六次。
当然，各位读者可能会有一个疑问——白天可以吃一种产品，会不会有什么不适？也许，甚至最有可能，你会想吃一些美味的东西，就像通常的情况一样。但是你不会像其他饮食那样感到饥饿。而且，正如那些身材明显的幸运者所说，这项技术的有效性很快就会被感受到！
饮食六瓣：一系列单一饮食
- 第一天——鱼菜. 在这一天，建议以煮、烤或蒸的形式食用任何种类的鱼。你不能炒它。可以在菜肴中添加香料、少许盐和香草。鱼汤的使用也会很有用。
- 第二天——蔬菜. 这一天的饮食应该只有蔬菜。它们可以生吃、煮熟的沙拉、炖菜。允许在即食食品中添加温和的调味料。也可以制备和食用天然蔬菜汁。但是，应排除罐头和腌制食品。
- 第三天——禽肉. 第三天，你应该只吃禽肉，最好是鸡肉。为此，将鱼片分开并蒸、煮或烘烤。你仍然需要避免油炸食品。您可以在肉中添加少量香料、香草和盐。有一份鸡汤也很好。
- 第四天——麦片. 在这一天，推荐以各种谷物为基础的菜肴。可以是各种麦片、麸皮面包、面包。
- 第五天 - 奶酪菜单. 第五天，所有脂肪含量低的乳制品和酸牛奶产品都允许使用。它可以是牛奶、发酵烘焙牛奶、开菲尔、酸奶、干酪、奶酪。在饮食结束时，这种饮食在身体所需物质的含量方面以及由于平衡的成分而保持正常情绪方面都非常有用。
- 第六天——水果. 这一天是最后一天，它的菜单应该由不加糖的水果组成。它们可以制成沙拉、果泥和果汁的形式。
详细的饮食菜单
我们的女士们，在编写减肥食谱时，很有创意，而且经常没有很清楚地遵守限制，顺便说一句，这是节食的先决条件。所以，不如举一个当天详细的饮食例子，让大家对怎么吃有个概念。
第一天：
- 8: 00 - 煮鲈鱼片（您可以使用鳕鱼、鳕鱼、梭子鱼）；
- 11: 00 - 低脂鱼，与莳萝和欧芹一起在烤箱中烘烤；
- 14: 00 - 鱼汤（可以在鱼中加入虾和rapana肉）不加蔬菜；
- 17: 00 - 双锅煮鱼；
- 20: 00 - 用香料煮梭子鲈。
两餐之间 - 不含糖的绿茶、红茶、凉茶。
第二天：
- 8: 00 - 菊芋、萝卜或胡萝卜，磨碎；
- 11: 00 - 蔬菜炖菜或无油果泥（在自己的汁液中）；
- 14: 00 - 炖白菜配煮土豆；
- 17: 00 - 用双锅煮的甜菜、胡萝卜；
- 20: 00 - 生蔬菜。
两餐之间：蔬菜汁、绿茶和红茶。
第三天：
- 8: 00 - 煮鸡柳；
- 11: 00 - 用箔纸烤鸡胸肉和香料；
- 14: 00 - 根草白肉汤；
- 17: 00 - 在烤架（或烤架）上烹制的鸡肉；
- 20: 00 - 煮鸡柳。
两餐之间：鸡汤、茶。
第四天：
- 8: 00 - 用谷物水煮的粥；
- 11: 00 - 水煮荞麦粥（加香料）；
- 14: 00 - 稀饭或米饭（水上）；
- 17: 00 - 燕麦片加种子（不超过 50 克）；
- 20: 00 - 香草荞麦粥。
两餐之间：凉茶。
第五天：
- 8: 00 - 低脂干酪+酸奶（天然）；
- 11: 00 - 奶酪（1% 脂肪）加牛奶；
- 14: 00 - 无添加剂的干酪（5% 脂肪）；
- 17: 00 - 干酪和开菲尔；
- 20: 00 - 不含添加剂的低脂干酪。
两餐之间：可以喝1杯牛奶，茶没有限制。
第六天：
- 8: 00 - 两个红苹果，一杯黑咖啡；
- 11: 00 - 一根香蕉；
- 14: 00 - 一小串葡萄和一个橙子；
- 17: 00——三个猕猴桃；
- 20: 00 - 两个青苹果。
两餐之间，新鲜果汁、草药汤、茶。
如果需要，您可以在水果日补充来自超级水果的果汁 - 例如山竹、巴西莓、枸杞、诺丽果。这会给你能量和维生素。浓缩液应用水稀释。
2周后可以重复6瓣饮食。
六瓣减肥法的优缺点
尽管饮食单调，但花瓣饮食不会引起疲劳。也没有心理失调，这通常是在单调的饮食中观察到的。六天之内，身体会持续收到有用的产品，这些产品含有生命所必需的维生素、微量元素和氨基酸。在一周内，您可以减掉 6 磅的额外体重。
6瓣减肥法不适合上班族。使用特殊食物的频繁分餐需要很多时间，因此最好在度假时应用该技术。不建议哺乳母亲、孕妇、肝病患者使用该系统的营养。
六瓣减肥法的出路
在六瓣饮食期间，人们不会感到饥饿，因此不需要特别准备离开饮食。早期不建议吃油炸、烟熏和油腻的食物（最好完全放弃），喝碳酸饮料、酒精。
如果您担心自己的身体是否获得了所需的所有营养，您可以使用良好的复合维生素来补充您的饮食。
饮食6瓣：结果
6瓣减肥法效果惊人！营养师协会监督十五名参与者的自愿试验过程，一致决定正式承认这项技术。研究还发现，那些遵循约翰逊六瓣饮食法的志愿者，其健康指标显着提高。女性占该组的大多数，每天减掉 800 克，同时她们感觉很好。许多人的肤色得到了改善，活力和好心情出现了。
饮食6瓣的菜单可以在照片中查看，也建议学习视频资料，有营养师的详细推荐。