开菲尔饮食

脂肪含量百分之一的开菲尔是开菲尔饮食的主要和必要产品


  • 效率:7天4-6公斤
  • 条款:7天




通用规则

开菲尔的发源地是厄尔布鲁士山脚下,高加索地区是绝佳的疗养胜地。这种提神醒脑的饮料出现在那儿是很公平的。长期以来,制作开菲尔的秘诀为少数人所知,并在家族中由父亲传给儿子,就像法国奶酪制造商传授制作招牌奶酪的秘诀一样。这就是为什么最近才开始生产开菲尔 - 只是在 20 世纪初。而这款发酵乳产品的出现的传说非常精彩!

1908年,一位美丽而年轻的乳品学校毕业生和一家乳品公司的员工,在合伙人的陪同下,前往高加索北部,探寻制作开菲尔的秘诀。但在这个秘密被揭露之前,卡拉猜王子爱上了这个女孩。他们在他的宅邸住了整整一个月,在村子里走来走去,想弄到开菲尔菌。但他们的努力是徒劳的。无奈之下,研究人员决定回家,但绑架女孩的骑兵挡住了他们的去路。她在一个陌生的神殿里回过神来,此时王子已经站在她身边,捧着一束华丽的鲜花,提出要成为他的妻子。但它不在那里!女孩的搭档向执法人员求助,绑架案告上法庭。但当地法官不想破坏与高贵的开菲尔大亨的关系,并恳求女孩原谅他。她原谅了,但换来了 4. 5 公斤的干开菲尔菌。

什么开菲尔有用?

为了使开菲尔饮食成功,您需要使用 1% 开菲尔(每 100 克 40 大卡)。它的性质与 2. 5%(每 100 克 55 大卡)相同,脂肪含量和卡路里含量更少,这当然只是我们的优势。

开菲尔的生产受州际标准 (GOST) 控制,根据该标准,100 克优质产品必须包含:

  • 2. 8克蛋白质;
  • 从 0. 5 到 8. 9% 的脂肪。

开菲尔的保质期是其质量的指标之一。保质期长表明其生产过程中使用了防止微生物生长的添加剂。这种开菲尔中的细菌会一直睡觉,直到瓶子打开并且氧气进入其中。因此,这种保质期长的发酵乳制品在打开后,即使在冰箱中,也会在不到一天的时间内失去其所有有价值的特性并变质。

什么可以代替饮食中的开菲尔?

替代开菲尔最简单的选择是具有相似成分和生产方法的发酵乳饮料:发酵烘焙牛奶、不含添加剂的天然酸奶、艾兰 - 所有这些都是开菲尔的绝佳替代品,并且总是在商店货架上。

你能在开菲尔饮食上坐多久?

当然,只有您的医生才能规定任何饮食的持续时间。但是,如果你决定自己坚持一段时间的饮食,你应该从自己的感受和幸福开始。首先,饮食旨在使您受益。如果饮食让你感到饥饿,就会出现崩溃,抑郁、头晕、昏厥那么你需要改变你的饮食。

反过来,如果您仔细控制自己的健康状况,开菲尔饮食的最安全持续时间是 3-5 天。

关于如何正确地坐在克菲尔饮食上的问题:选择您 100% 确定的最优质、最新鲜的产品。如果您决定自己制作开菲尔,请储备开胃菜,或者在附近找到一家出售符合饮食要求的开菲尔的商店,这样您就不会购买您看到的第一个开菲尔。

如何烹饪减肥开菲尔?

除了通常的开菲尔之外,您还可以甚至需要准备各种开菲尔鸡尾酒,以使减肥过程更加有效。此外,您可以在坚持经典的非节食菜单的同时饮用此类鸡尾酒。

肉桂和生姜开菲尔

要准备这种燃烧脂肪的鸡尾酒,您需要:

  • 200 毫升 1% 开菲尔;
  • 1茶匙肉桂;
  • 一小撮红辣椒;
  • 2茶匙姜末。

有秘密的开菲尔

这种开菲尔的秘诀在于你的想象力。你可以添加任何东西:黄瓜、香草、燕麦片、水果、干果。这些成分可以在搅拌机中切碎,您可以简单地切割并添加到开菲尔中。在这里您可以随心所欲地进行实验,主要是使用允许和兼容的产品。

品种

开菲尔单一饮食有大量的菜单选项和持续时间选项。只有您可以选择最适合您身体的。但是,相信我,所有提议的选项都以它们自己的方式有效和有用。

如果男性和女性没有患有胃肠道疾病、肾脏疾病、肝脏疾病、心脏疾病、胃酸度高和慢性疾病,则这种饮食适用于男性和女性。

饮食"鸡肉、苹果和开菲尔"

一个简单且非常流行的饮食变化是基于这样一个事实,即每 3 天你分开吃所有这些食物:

第一阶段

三天你只吃鸡肉,每天不超过500克。鸡肉不建议炸,最好是烤,当然不用油和盐,或者煮一下。分成几份做3-4顿饭。

第二阶段

在这里,您只需要吃任何形式的苹果:可以新鲜,可以烘烤。在这里,推荐食用青酸苹果:它们含有较少的碳水化合物。

第三阶段

在饮食的最后阶段,您只需要饮用任何数量的 1% 脂肪开菲尔。如果您每天至少喝一次带有肉桂和生姜的开菲尔鸡尾酒,那将是理想的选择,其配方如上所示。

开菲尔饮食3天

这种饮食选择有助于摆脱 3-5 公斤的多余体重,并在短时间内轻轻清洁身体。连续 3 天,您需要每天喝 1. 5-2 升开菲尔,分多餐食用。如果你的身体不能忍受这种单调的饮食,你可以在菜单上添加不超过 1 公斤的蔬菜或水果。

自制开菲尔快速减肥

为期 3 天的克非尔饮食有一个缺点 - 可能会有轻微的不适,腹泻和腹胀。

如果副作用对您来说似乎微不足道,并且结果令人满意,我们建议您随后尝试更长的克非尔饮食,例如 4 天或 5 天。

4 天的饮食可能看起来与 3 天的饮食相同,但 5 天的饮食应该已经更加多样化。白天可以少量吃水煮肉、蔬菜、鸡蛋、干果、水果。当然,每天最多喝 2 升开菲尔。

". . . . . . 我认为开菲尔是那些超重的人的真正救赎,关于它的好处的评论只是积极的。开菲尔很容易减肥,因为100克的热量不超过50大卡,吃的非常好。总的来说,在过去的几个月里,我爱上了克非尔,我坚持每周禁食一次,而且我也经常使用克非尔饮食 3 天:在它的帮助下我减掉了 2. 5 公斤,我的身体完美清洁!

开菲尔饮食 7 天

在 7 天内通过开菲尔饮食减肥 10 公斤是完全可能的。最主要的是要遵循这种快速减肥方法的基本原则:

  • 主要产品是开菲尔,附加 - 低热量蛋白质产品;
  • 有必要遵循严格的日常生活 - 每 2 小时 5-6 餐;
  • 你不能只喝纯净水和绿茶或凉茶。

以下是 7 天开菲尔饮食提供的一些可能的膳食计划:

第一天

400 克煮熟或烤土豆。

第二天

400 克脱脂干酪。

第三天

400克不加糖的水果。

第四天

400 克煮或烤鸡肉或火鸡肉片。

第五天

400克不加糖的水果。

第六天
  • 1. 5-2升纯净水;
  • 不加糖的淡茶。
第七天

400克不加糖的水果。

每天(第六天除外)您需要喝 1. 5 升 1% 的开菲尔。

蛋白质开菲尔饮食

按照相同的计划排队,但需要用肉日代替两个水果日:您将吃 400 克鸡肉或火鸡肉片,蒸、煮或烤。值得记住的是,您不能使用盐,但可以借助香草(罗勒、迷迭香、薄荷)、香草来改善菜肴的味道。

当然,你也可以转向"饥饿"版的七日减肥法。在这里,您每天最多需要喝 2 升开菲尔,并将附加产品的份量减少到 100 克。

因此,在开菲尔饮食的帮助下,您可以在一周内轻松实现 10 公斤的巨大转变。

"……孩子出生后,我明显康复了。就在那时,一位朋友建议节食克非尔。我阅读了评论并立即接受了它。她对我来说非常舒适和轻松!这样的每周节食让我减掉了4公斤!然后我休息了一个星期,又开始节食,又瘦了 3 公斤。这对我来说是一个很好的结果!总的来说,我喜欢开菲尔:它既健康又美味,与身材相得益彰。我强烈推荐!"

开菲尔饮食 9 天

不要害怕你必须在开菲尔上坐 9 天。开菲尔饮食的这种变化可以让您告别 3-7 公斤,并在短时间内达到出色的身材。

第一阶段

前三天,您的菜单包括任意数量的 1% 脂肪克非尔和 100 克无盐荞麦粥。

第二阶段

在这里你还喝了1%脂肪的开菲尔,荞麦粥换成了水煮鸡柳,每天100克。

第三阶段

在饮食的最后阶段,你不能只吃酸青苹果和开菲尔。

  • "...... 我在网上阅读了关于开菲尔、鸡肉和苹果 9 天饮食的好评,我决定一定要试一试。第一阶段是鸡肉 3 天,第二阶段是苹果,最后一个是开菲尔。我能说什么,受不了了。要么我的身体不适应这样的折磨,要么确实饮食很艰难,但是在第一个苹果日我就崩溃了,在鸡肉上吃了 3 天绝对没有任何结果,没有什么可吹嘘的";
  • "...... 我决定尝试一种饮食选择,除了开菲尔之外,你还可以吃荞麦、鸡肉和苹果,混合食用。9天都过得挺轻松的,最主要的是要充实自己,不要想吃的。结果非常高兴:9 天减 5 公斤对我来说太棒了!

开菲尔饮食 21 天

因此,这样的长期饮食没有 21 天的菜单。相反,它包含适当和均衡营养的一般建议。

开菲尔 1% 脂肪是这里的关键产品,每天应在玻璃杯中饮用 5-6 次。

如此长期的饮食,你需要重新考虑你的饮食,除了健康的开菲尔,在你的菜单中大量加入新鲜蔬菜和水果,并摆脱有害的熏肉、酒精、白面包、购买的糖果、油炸和脂肪食物。

此外,饮食中红肉的摄入量应减少至每周1次,禽类和鱼类的摄入量每天不超过100克。

简单来说,每天摄入的热量不能超过1500大卡。在这里你必须选择:用一公斤蔬菜或香肠三明治用餐。

他们说这样的饮食对消化和身材有很大的影响,当你按照这样的系统开始进食时,你就习惯了,你不想放弃。

获批产品

当然,这种饮食最重要和必要的产品是开菲尔及其变体。如果不喜欢酸的饮料,也可以喝ryazhenka,ayran。顺便说一句,酸奶也可以喝,但要确保它不含糖和添加剂。如果您愿意,可以自行购买天然食品,在那里添加谷物、水果、干果 - 如您的心愿。

除了开菲尔,如果你不能忍受单调的饮食,你可以加入额外的健康食品。可以大量食用蔬菜和水果(不包括香蕉和葡萄)。适度地,你可以吃家禽和鱼——你可以在没有盐、油和热香料的情况下蒸、煮或烘烤的菜肴。但你可以使用芬芳的罗勒、迷迭香、薄荷、牛至。

在某些情况下,您可以在开菲尔饮食中吃谷物,但不能:用糙米、未加工的速溶燕麦片代替白米。

允许产品表

蛋白质,克 脂肪,克 碳水化合物,克 卡路里,千卡
蔬菜和蔬菜
卷心菜 1. 8 0. 1 4. 7 27
西兰花 3. 0 0. 4 5. 2 28
香菜 2. 1 0. 5 1. 9 23
玉米 3. 5 2. 8 15. 6 101
1. 3 0. 0 4. 6 19
洋葱红 1. 4 0. 0 9. 1 42
洋葱 1. 4 0. 0 10. 4 41
橄榄 2. 2 10. 5 5. 1 166
萝卜 1. 3 0. 1 6. 9 32
鹰嘴豆 19. 0 6. 0 61. 0 364
黄瓜 0. 8 0. 1 2. 8 十五
辣椒沙拉 1. 3 0. 0 5. 3 27
香菜 3. 7 0. 4 7. 6 47
萝卜 1. 2 0. 1 3. 4 19
白萝卜 1. 4 0. 0 4. 1 21
沙拉 1. 2 0. 3 1. 3 12
甜菜 1. 5 0. 1 8. 8 40
芹菜 0. 9 0. 1 2. 1 12
芦笋 1. 9 0. 1 3. 1 二十
番茄 0. 6 0. 2 4. 2 二十
大蒜 6. 5 0. 5 29. 9 143
扁豆 24. 0 1. 5 42. 7 284
水果
牛油果 2. 0 20. 0 7. 4 208
橘子 0. 9 0. 2 8. 1 36
西瓜 0. 6 0. 1 5. 8 25
香蕉 1. 5 0. 2 21. 8 95
樱桃 0. 8 0. 5 11. 3 52
西柚 0. 7 0. 2 6. 5 29
0. 6 0. 3 7. 4 33
无花果 0. 7 0. 2 13. 7 49
猕猴桃 1. 0 0. 6 10. 3 48
酸橙 0. 9 0. 1 3. 0 16
柠檬 0. 9 0. 1 3. 0 16
芒果 0. 5 0. 3 11. 5 67
油桃 0. 9 0. 2 11. 8 48
苹果 0. 4 0. 4 9. 8 47
浆果
葡萄 0. 6 0. 2 16. 8 65
沙棘 1. 2 5. 4 5. 7 82
黑醋栗 1. 0 0. 4 7. 5 43
蘑菇
新鲜的香菇 4. 3 1. 0 1. 0 27
坚果和干果
花生 26. 3 45. 2 9. 9 551
核桃 15. 2 65. 2 7. 0 654
葡萄干 2. 9 0. 6 66. 0 264
腰果 25. 7 54. 1 13. 2 643
杏仁 18. 6 57. 7 16. 2 645
亚麻种子 18. 3 42. 2 28. 9 534
日期 2. 5 0. 5 69. 2 274
开心果 20. 0 50. 0 7. 0 556
谷物和谷物
荞麦 4. 5 2. 3 25. 0 132
麦片 3. 2 4. 1 14. 2 102
碾碎的干小麦 12. 3 1. 3 57. 6 342
大麦粥 3. 1 0. 4 22. 2 109
糙米 7. 4 1. 8 72. 9 337
大麦粥 3. 6 2. 0 19. 8 111
面粉和意大利面
一流的意大利面 10. 7 1. 3 68. 4 335
烘焙食品
带麸皮的面包 7. 5 1. 3 45. 2 227
巧克力
苦巧克力 6. 2 35. 4 48. 2 539
原料和调味料
罗勒 2. 5 0. 6 4. 3 27
乳制品
开菲尔 1% 2. 8 1. 0 4. 0 40
鸡胸肉 23. 2 1. 7 0. 0 114
鸡蛋 12. 7 10. 9 0. 7 157
鱼和海鲜
比目鱼 16. 5 1. 8 0. 0 83
狭鳕 15. 9 0. 9 0. 0 72
软饮料
绿茶 0. 0 0. 0 0. 0 -
* 数据是每 100 克产品

完全或部分限制的产品

在开菲尔饮食和经典的非节食饮食中,首先禁用的产品是碳酸饮料:它们会改变身体的酸碱平衡,因此使用开菲尔即使在这个组合。

去掉白面包,用全麦或谷类面包代替。在一周内,您会注意到皮肤的外部变化,并在 2 个月后,和数字。

忘掉香肠、熏肉、干货和罐头食品、购买糖果,原因很简单:你永远不会知道它们的实际成分、盐、糖、脂肪的含量,也不会追踪原材料的质量。简单地说,忘记那些为你准备的产品。

最后要放弃的是酒精。它对你的身体有害,因为它的卡路里含量很高,而且它会使身体脱水。

违禁品一览表

蛋白质,克 脂肪,克 碳水化合物,克 卡路里,千卡
零食
土豆片 5. 5 30. 0 53. 0 520
面粉和意大利面
面粉 9. 2 1. 2 74. 9 342
意大利面 10. 4 1. 1 69. 7 337
烘焙食品
切片面包 7. 5 2. 9 50. 9 264
面包 7. 5 2. 1 46. 4 227
糖果
糖果 4. 3 19. 8 67. 5 453
曲奇饼 7. 5 11. 8 74. 9 417
冰淇淋
冰淇淋 3. 7 6. 9 22. 1 189
巧克力
牛奶巧克力 5. 7 27. 9 61. 4 522
原料和调味料
番茄酱 1. 8 1. 0 22. 2 93
蛋黄酱 2. 4 67. 0 3. 9 627
0. 0 0. 0 99. 7 398
0. 0 0. 0 0. 0 -
乳制品
开菲尔 3. 2% 2. 8 3. 2 4. 1 56
奇迹酸奶 2. 8 2. 4 14. 5 91
activia 快速早餐 4. 8 3. 1 14. 4 107
奶酪和干酪
葡萄干奶酪块 6. 8 21. 6 29. 9 343
肉制品
猪肉 16. 0 21. 6 0. 0 259
萨罗 2. 4 89. 0 0. 0 797
羊肉 15. 6 16. 3 0. 0 209
香肠
煮香肠 13. 7 22. 8 0. 0 260
配烟熏香肠 28. 2 27. 5 0. 0 360
香肠 10. 1 31. 6 1. 9 332
香肠 12. 3 25. 3 0. 0 277
油脂
未精制植物油 0. 0 99. 0 0. 0 899
牛油 0. 5 82. 5 0. 8 748
有酒精的饮品
白甜酒 16% 0. 5 0. 0 16. 0 153
伏特加 0. 0 0. 0 0. 1 235
啤酒 0. 3 0. 0 4. 6 42
* 数据是每 100 克产品

开菲尔的减肥菜肴

当然,大多数使用开菲尔的菜肴都是糕点。有了它,与使用酸奶油时相比,它变得通风、轻盈、低热量。

克菲尔饮食中的自制燕麦饼干

燕麦饼干

你会需要:

  • 300 毫升 1% 脂肪的开菲尔;
  • 100 克 葡萄干;
  • 300克燕麦片;
  • 20克黄油;
  • 2汤匙蜂蜜;
  • 一小撮肉桂;
  • 一小撮香草。

首先,准备燕麦片:将麦片倒入一个深碗中,倒入开菲尔40分钟使其膨胀。接下来,将沸水倒在葡萄干上20分钟使其变软,然后用餐巾纸擦干葡萄干。燕麦片准备好后,加入葡萄干、肉桂、香草、蜂蜜,搅拌均匀。

形成一个饼干:它不应该太平。放在涂有黄油的烤盘上,送入预热至180度的烤箱20-25分钟。

你可以吃早餐,遵循开菲尔饮食,还有美味的减肥煎饼

开菲尔上的减肥煎饼

为了减少这些早餐油条的卡路里含量,您也可以用碎燕麦片代替面粉来烹饪它们。

你会需要:

  • 50克燕麦片;
  • 80 毫升 1% 脂肪的开菲尔;
  • 1个鸡蛋;
  • ¼茶匙发酵粉;
  • 2茶匙蜂蜜。

将压碎的燕麦片与开菲尔混合,然后煮 20 分钟。接下来,加入发酵粉、蜂蜜并充分混合。将薄煎饼放入不粘锅中煎至金黄色,不加油。

开菲尔煎饼 - 开菲尔饮食菜单上的低热量甜点

开菲尔减肥煎饼的食谱

你会需要:

  • 500 毫升 1% 脂肪的开菲尔;
  • 1杯面粉(燕麦片、荞麦或黑麦);
  • 3汤匙蜂蜜;
  • 2个鸡蛋;
  • 一撮盐;
  • ½茶匙苏打水。

打鸡蛋,加入少许盐、蜂蜜和面粉和苏打水。搅拌并倒入开菲尔。再次彻底混合,使之没有结块,然后在不加油的不粘锅中煎煎饼。

你可以在没有添加剂的情况下提供这样的减肥煎饼,或者你可以用葡萄干或水果的无脂干酪填充它们。你会得到一个极好的低热量甜点!

如果发生故障

为了不脱离饮食,您需要为此做好适当的准备。营养学家建议在实际饮食开始前一周开始逐渐减少消耗的卡路里数量:每天不超过 1400 大卡。此外,为了成功完成节食,需要提前从饮食中排除有害食物,以免突然过渡到节食食品不会成为巨大的压力:糕点、甜食、油炸和咸味。

重点之一是水。习惯于用一杯温水或一杯淡绿茶来消除饥饿感是可取的,因为人体经常混淆饥饿和口渴。

但是,如果在开菲尔饮食期间出现故障,您当然不应该惊慌。让你吃三明治加黄油、香肠和奶酪,喝甜茶。您总是可以停下来振作起来,而做到这一点的最好方法是通过体育锻炼。去跑步或散步,然后喝一杯酸奶并恢复饮食,条件是再延长一天。

此外,在 5 天、9 天和 21 天的克非尔饮食中,您可以为自己安排所谓的"chitmill":预先计划好的一天,当您可以承受一个小弱点时,无论是一块巧克力、香肠、一把薯条——你很喜欢的东西,但因为饮食,你拒绝了。但组织这样的日子很少见。如果你减肥5天和9天,那么"chitmill"只有一次,但如果是21天,那么这样的日子不会超过3天。此外,如果您决定在您的饮食中引入"chitmill",则严禁在其他日子拦截"有害"。

如何摆脱开菲尔饮食?

如果您在节食后忽略适当的饮食,减肥后的体重会很快恢复,有时甚至会增加一倍。

在任何情况下都不要放松,欣赏变形的身材!最好是通过引入新食物来逐渐增加所吃食物的热量,并严格控制份量。

禁忌症

胃酸过多者忌食,慢性胃炎、十二指肠溃疡和胃,以及禁忌症是青春期。

在怀孕和哺乳期间

饮食禁忌怀孕哺乳.

开菲尔饮食,利弊

与任何饮食一样,有利有弊。然而,开菲尔的合理使用肯定带来的好处多于伤害。

优点 缺点
  • 这种减肥方法的效率很高,尤其是与体育锻炼相结合。
  • 由于发酵乳制品的成分相当完整,饮食易于耐受。
  • 温和自然地清洁身体。
  • 用高级蛋白质丰富身体。
  • 开菲尔很容易用其他发酵乳饮料代替。
  • 随着节食时间的延长,消化系统可能会出现紊乱:腹部隆隆声、胀气、腹胀。
  • 开菲尔的利尿作用可以缓解浮肿,但会让你经常靠近厕所。
  • 胃酸过多、慢性胃炎以及 8 个月以下儿童不宜饮用开菲尔。

开菲尔饮食、评论和结果

开菲尔减肥方法现在非常流行,许多减肥者的正面和负面评论都证明了这一点。基本上,当然,无论男女,都说这是一种不伤害甚至改善身体的有效减肥方法。

开菲尔饮食减肥前后的女人
  • ". . . . . . 我听到的关于 3 天开菲尔饮食的评论非常积极。没有什么复杂的:你喝开菲尔和减肥。而且,确实,你减肥完美!第四天早上我的体重是 75 公斤 - 72. 3 公斤。对我来说,这是一个很好的结果!";
  • ". . . . . . 我是克菲尔饮食的粉丝,当我坐在上面时,我的主要原则是完全自己煮克菲尔。毕竟,饮食是基于这样一个事实,即需要活细菌来帮助胃正常工作。每两周一次,我总是卸载开菲尔。我决定尝试每周计划,它承诺在 7 天内减掉 10 公斤。老实说,一切都按照描述完成,没有任何困难。有时,当然,我想吃东西,但用开菲尔或水冲淡了我的饥饿感。结果早上上体重秤,节食结束后,结果当然不是-10公斤,而是只有5公斤。但我并没有绝望,决定将饮食延长至 9 天。最后,我的体重减轻了 7. 5 公斤。总的来说,我喜欢这个结果,而且在这种饮食过程中我并没有太大的压力。因此,我建议这样的减肥系统";
  • ". . . . . . 我读了很多关于开菲尔减肥效果的文章,试图卸载并坐在上面9天。收效甚微。一个论坛建议在开菲尔禁食:非常适合减轻腹部、臀部、侧面、腿部、手臂的重量,以及身体的一般愈合和清洁。原则是 4 周内您只使用开菲尔,有时与水果、蔬菜、谷物一起使用。在一个开菲尔,饮食,尤其是一个月的饮食,不适合我,我只是在 1 周后改变了主意。我决定整个月都不会感到虚弱,不适,避免活动。因此,我建议您在克非尔上坐的时间不超过 9 天。

一般来说,开菲尔饮食可以非常便宜和简单,健康和健康。因此,如果你想告别多余的体重,开菲尔饮食是最好的选择!