这篇文章提供了有关减肥瑜伽的详细信息，瑜伽是消除身体各个部位脂肪的最有效方法之一。
拉伸
瑜伽课程需要特殊水平的身体柔韧性，因此建议您以伸展运动开始锻炼。这样的复合体非常适合初学者瑜伽，让身体为静态负荷做好准备。
- 站直，双脚并拢，低下头。开始慢慢俯身。不要让痛苦的感觉，只有肌肉拉伤。尝试将胸部压向膝盖，并将双臂张开放在腿的两侧。
- 向前迈出一只脚。将你的脚趾向两侧展开，并将你的后脚稍微向右放置。慢慢向裸露的腿弯曲，尝试用手够到脚趾。
- 用右手抓住墙壁或机器的一角。将手握在肩关节上方。逐渐将身体从肩膀上移开，伸展胸部肌肉。然后换手。
瑜伽减肥
为什么你应该选择瑜伽：
- 作为身体活动的一种方式，东方练习可以让你燃烧卡路里；
- 多亏了课程，新陈代谢加快了；
- 健康的饮食习惯是养成的，饮食观念也经常改变。
瑜伽中有很多体式。其中一些旨在发展柔韧性、耐力和力量。什么是最好的减肥体式？
旨在减肥的瑜伽复合体的组成包括称为 shatkarmas 的体式。这些是尽可能让身体充满氧气的清洁运动，也是为了增加新陈代谢而设计的。由 shatkarmas 教导的正确呼吸会随着一个人进入他的日常生活。
最初的减肥瑜伽复合体由简单的体式组成。
战士姿势
帮助燃烧卡路里，增强身体和腿部的肌肉。培养耐力。
起始位置 - 站立，双腿并拢。向前迈出一步，使后腿保持笔直，前腿在膝盖处弯曲。接下来，您需要将双手举过头顶并与手掌相连。保持这个姿势一分钟。
弓步
完美地加强臀部和臀部。
采取战士的姿势。用前面的脚向前冲，保持另一条腿伸直。尽可能地伸展你的直腿。将双手放在脚边的地板上。尽可能长时间地保持这种体式的平衡。
山式 - 山式
加强背部肌肉，对姿势有积极影响。
起始位置 - 站立，脚趾相互接触。伸展双腿，收腹。挺直你的肩膀，把你的胸部向前推。沿着身体伸展你的手臂。呼吸有节奏，平静。保持山式一分钟。
狗式
这个基本的体式可以让你伸展大量的肌肉。
要进行此练习，您应该通过向后移动腿来摆脱弓步姿势。在这种情况下，骨盆一定要抬高，重点应该放在手掌和脚上。在这个体式中，身体应该看起来像一个三角形。体式之后，值得采取完全放松的姿势 - shavasana（以舒适的姿势躺下，放松身心）。
从站立姿势前倾
从最初的站立姿势（双腿并拢，微分开）开始，吸气，慢慢弯下腰，试着用双臂环抱小腿。你需要尽可能地弯曲，但不要弯曲到疼痛的程度。
姿势 30-60-90
出色地锻炼了新闻界的肌肉，消除了胃部。
躺在垫子上，双腿向前伸展。然后将双腿抬离地板，使它们与地板表面形成 30 度角。在这段时间里，你需要有时间呼吸三口气。保持几秒钟。然后重复相同的步骤，但已经将双腿抬高 60 度和 90 度。
眼镜蛇姿势或 Bhujangasana
伸展肩膀，有助于加强脊柱、背部肌肉和臀部。
起始位置 - 脸朝下躺在地板上。然后，让你的肘部尽可能靠近你的胸部，试着用你的前臂站起来，靠在地板上。吸气后，逐渐伸直双臂，尽可能抬高身体。你需要保持这个姿势大约一分钟。呼气，回到起始位置。
禁忌症
即使是这种平静的体育活动也有禁忌症。出现以下情况时不要练习瑜伽：
- 疝;
- 肿瘤疾病；
- 心血管疾病;
- 最近的手术；
- 传染性疾病;
- 高血压倾向;
- 血管脆弱；
- 静脉瘤;
- 怀孕和哺乳 - 部分。
这是初学者在家中减肥的瑜伽。如您所见，这些练习非常简单。