五个简单的运动快速减掉腹部、腰部和臀部的脂肪和线条

运动减肥的结果

你的腹部和腰部有可怕的脂肪褶皱吗?最爱的牛仔裤现在好难扣?没问题!最重要的是不要恐慌。毕竟每天一套简单的腰、侧、腹练习对你有帮助——20分钟就够了,你的训练水平无所谓!所有动作都是基本的 - 并不比古老的早操更难。该复合物专门设计用于消除腰部和腹部的褶皱。当与卡路里不足相结合时,这种复合物是理想的!

深蹲。

深蹲运动

深蹲是任何锻炼计划的基本要素。几乎整个身体都在工作,而不仅仅是臀部,因为许多人习惯于思考。站直,下背部不要弯曲,双脚分开与肩同宽,脚跟牢牢地压在地板上。双手放在腰部或肩膀上。下蹲时不要突然动作,与地板平行。同时,膝盖成直角,不要超过脚,背部保持笔直。建议执行 3 - 4 组,每组 10 - 15 次重复。用重量更好。

自行车。

做运动自行车

每个人都知道经典自行车是如何制造的。许多人只是忘记了它或低估了它。其实这个练习也是很有效的。躺在垫子上,开始想象中的蹬踏。运动时颈部不紧张。进行 2 到 5 分钟的运动,不要脱落。新闻界应该火了!对于初学者来说,一种方法足以完成指定的 2 - 5 分钟。高级可做2-3次练习。

扭曲。

做扭转运动

仰卧,双臂放在脑后,肘部弯曲,颈部放松。弯曲膝盖,将脚放在垫子上。现在我们交替地将左肘伸向右膝,反之亦然,方向相反。每个膝盖做 15 次。遵循 2 - 4 组。

剪刀。

做剪刀运动

躺在垫子上,双臂放在脑后或沿着躯干。抬起双腿(与地板成直角)并开始运动,将双腿从一侧交叉到另一侧,不要太宽。腹部肌肉应该感到紧张。我们进行大约一分钟的练习,重复 3 - 5 次。初学者保持双脚成直角,高级者可以保持双脚离地 60、30 或 10 度。摆动可以水平和垂直进行,主要是不要接触地板。

负重抬高双腿。

做负重举腿运动

仰卧在垫子上,颈部放松,双臂放在头下,下背部牢牢地压在地板上。在您的腿上放置特殊的重物或在您的下肢之间夹一个物体,例如枕头或球。做 10 到 15 个动作。进场次数为3到5次。对于进阶者,重量应该是这个次数的最大可能。

我们还建议站在木板上。

做平板支撑运动一般建议
  • 在通风良好的地方进行腰部和侧部锻炼,最好在早上进行,但不要在早餐后立即进行。饭前或饭后一小时锻炼。该综合体是家庭的理想选择。
  • 提前为您的身高和设备(重量、球、哑铃)准备一个舒适的橡胶垫。拿一瓶水。
  • 在家锻炼的话,运动服不是必须的,但是衣服还是要舒服的。
  • 进行深蹲时,保持背部挺直、强壮。所有其他练习都是躺着进行的 - 下背部压在地板上。负荷应该由腹部肌肉感受到,而不是你的背部!
  • 将每个练习重复指定的次数,最好是直到腹肌燃烧到无法忍受为止。
  • 工作时不要突然动作,以舒适的速度和幅度工作,有规律地呼吸。
  • 建议在前后进行基本的短距离拉伸。
  • 在家练腰侧腰,不用教练,注意自己。如果您感到不适或疼痛,请立即停止!
饮食盘在手

当然,别忘了吃对!精心挑选的饮食 - 成功的 80%。

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