任何有超重问题的女性都想找到最快的减肥方法。但在追求奇迹的过程中，许多人忘记了超重首先是一个医学问题，其次是一个审美问题。不幸的是，这有令人不快的副作用，从体重增加到消化不良和病床。
因此，如果"减肥还是不减肥"的问题不再是一个问题，而是一个必然，那么第一步就是制定正确的策略来对抗多余的体重和体积。
在本文中，我们提请您注意相对快速的减肥方法的概述 - 那些您不应该求助的方法（这只能由您自己承担风险和风险，作为最后的手段），以及那些真正在没有危险后果的情况下工作。
快速减肥的方法，哪些最好不要使用
那么，让身体快速减肥的十大杀手锏：
- 饥饿。
- 用于减肥的膳食补充剂和茶。
- 表达饮食。
- 单一饮食。
- 蛋白质饮食。
- 素食饮食。
- 不正确的运动负荷。
- 高热量限制饮食，尤其是不考虑食物成分的饮食。
- "6 点后不进食"或限制食物摄入。
- "葡萄酒"饮食和饮酒（以及吸烟）。
由于多种原因，禁食对减肥无效。首先，身体首先会失去水分，最后会失去脂肪。其次，禁食会减慢你的新陈代谢。当您结束禁食后，缓慢的新陈代谢会导致您一开始进食，体重就会迅速增加。假期后快速减肥和卸货的有效方法可以是短期禁食，1-2天。然后，在那之后，禁食之道应该是正确的、循序渐进的。
补充剂充其量只是一种无害的"安慰剂"、维生素补充剂、纤维和益生菌。那么他们只能帮助你减肥。最糟糕的是，这些药物会影响荷尔蒙背景。后果是不可预测的。此类药物只能由内分泌学家和营养学家在检测和诊断后才能开具处方。通常它们被规定用于二度及以上的肥胖症。
快速饮食导致身体减肥主要通过肌肉和水，就像禁食一样。这一切都以节食后体重增加而告终。
单一饮食是有害的，因为身体无法获得必需的维生素和矿物质，这会导致疲劳、健康状况不佳和各种疾病的恶化。在这种饮食之后，体重减轻和体重再次增加的风险也非常高。如果有一天像西瓜一样的饮食来清洁肾脏，它们是有道理的。但是，这仍然不能被视为一种快速有效的减肥方法。
蛋白质饮食是危险的，因为许多人从字面上理解它们，吃大量的肉，从而提高胆固醇水平。膳食应在脂肪、蛋白质和碳水化合物方面保持平衡。如果您决定锻炼，尤其是有氧运动，增加饮食中的蛋白质含量是有意义的。它们有助于防止运动过程中肌肉分解。
素食饮食与蛋白质饮食相反。更危险的是，身体没有获得足够的蛋白质和肉类和鱼类中的必需物质（例如，相同的 omega-3 脂肪酸）。结果，肌肉被破坏，外观变差，并且由于缺乏B族维生素而发展各种疾病。这也不是快速减肥的最有效方法。
不适当的运动负荷是指对于现有的身体健康而言不规则或过于剧烈的活动。它们会造成伤害。如果将它们与饮食结合起来，那么身体将无法获得必要的营养，这将导致与使用蛋白质饮食相同的效果——破坏肌肉组织。起初，它是难以察觉的，但在未来，这个过程充满了诸如抽搐、扭伤、脱臼等令人不快的后果。在这种情况下，训练作为快速减肥的方式不再有效。虽然如果你制定了正确的锻炼计划，那么减肥是有保证的。
卡路里限制饮食。如果卡路里限制为负 200，即每天从您的每日卡路里摄入量中最多 500 大卡，这是有道理的。这对于减肥来说已经足够了。女性每天的最低卡路里为 1200，男性为 1500 大卡。这是休息的常态，即字面意义上的"躺着不动"。通常城市居民平均每天的卡路里消耗率为 2000-2800 大卡，但最好根据自己的个人情况计算。身体肯定会感觉到差异，并决定饥饿的时代已经到来。此外，情况将与禁食期间相同。
不规律的膳食和禁止晚餐。这个禁令是基于这样一个事实，那就是最好空着肚子睡觉，因为它也需要休息。事实上，你每天需要吃4-5次。三次 - 饱，两次 - 零食。晚上也可以吃点小点心：一杯牛奶或开菲尔、水果……你不应该吃重的食物，是的。而且最好不要空腹入睡。这通常以拜访胃肠病学家结束。
酒精和饮食。酒精本身的热量就很高。此外，它会破坏从体内排出的液体平衡并加重肝脏的负担。事实上，这是一种身体的缓慢中毒，就像吸烟一样。它绝对不适合运动。如果你想快速减肥，你将不得不忘记酒精和香烟。
快速减肥的有效方法
现在让我们来看看真正有效同时又最快的减肥方法（值得注意的是，它们应该结合使用，每个单独使用，其余的如果不遵循，将无助于摆脱超重很快）：
- 每天至少喝 2 升水。一升半是普通的干净水，其余的液体应该从水果、蔬菜、花草茶和草药（姜、欧芹、沙拉）进入身体。
- 一天四餐，每天必须吃 3 次 - 蔬菜和水果。
- 拒绝酒精和香烟。
- 钙、纤维、益生菌、蛋白质和维生素都应该来自食物，而不是合成补充剂。
- 不 - 无脂肪食物。
- 减少盐的用量。
- 250 Kcal - 通过体育锻炼燃烧，250 Kcal - 从菜单中减少（计算个人每日卡路里摄入量后）。
因此，快速、有效且没有不愉快后果的最有效的减肥方法可以称为结合适当营养的精心选择的运动系统。选择特殊的减肥运动，监控你的饮食，不要以体重秤显示的数字为指导，而是以厘米带的指标为指导。