减肥的选择之一是运动减肥。如果白天你经常把精力花在日常的工作和家务上，这可以等同于运动。任何体力活动都有助于保持苗条身材，但出于多种原因，懒惰越来越多。
肥胖问题在 70 年前也没有那么严重，当时没有那么多家用电器、交通工具、被动娱乐。哪怕只是冲个澡，也要打井里的水，砍柴，点火，烧水。如果没有上述体育活动，就不可能进行简单的日常活动。
现在，我们越来越多地以牺牲电器、公用事业和交通为代价来节省能源。保存的营养以橘皮组织、大腿、臀部和腹部的脂肪褶皱的形式出现。大多数情况下，那些久坐不动、习惯于乘坐私人交通工具旅行并在电视或电脑前休息的人会形成多余的体重。
此外，很大程度上取决于遗传背景、代谢特征和饮食习惯。大量脂肪、高热量食物、来自快餐店的食物、对甜食、淀粉类食物的热情或系统性暴饮暴食会导致脂肪量增加。如果白天消耗了大量能量，那么吃甜食或淀粉类食物并不重要。
不幸的是，对于大多数人来说，过着积极的生活方式并不常见，因此，通常的一日三餐，直到完全饱和已经是暴饮暴食了。这还没有考虑到白天的小吃。即使是轻微的暴饮暴食也会导致脂肪量缓慢但稳定地增加。在这种情况下，只有新陈代谢加快的人才不会变胖，多余的营养会以自然的方式排出体外。
为了让身体没有压力，当改用适当的营养来减肥时，你需要逐渐减少高热量食物的份量：土豆、谷物、面条、面粉、甜食。富含碳水化合物和脂肪的菜肴可以用新鲜蔬菜和沙拉代替，它们也适合作为配菜。
沙拉应该用橄榄油或葵花籽油调味，忘记蛋黄酱。从你最喜欢的蔬菜沙拉中，你可以排除一些成分，如饼干或土豆。在消耗的食物的热量含量略有但显着下降的背景下，减肥运动会加速皮下脂肪的燃烧过程。
你不应该试图欺骗自己，试图选择一种既有效又不太费力的负载类型。要减掉多余的体重，您需要移动——越多越好。
考虑做什么运动来减肥。
瘦身慢跑
孩子们总是想跑、跳、打球、游泳和骑自行车。所以，把减肥运动本身当成是儿时的消遣。然而，要为它们的实施腾出时间并不容易。如果有规律的有氧运动课程、模拟器、跑步机等房间可以自由地适应日程安排，那就太好了。
经常发生的情况是，通往训练场地的道路比实际锻炼花费的时间更多。这阻止了许多人走向运动体质的道路。但毕竟，完全没有必要完全按照某人在培训师监督下制定的计划进行参与。主要是让肌肉发挥作用，这可以在家里和最近的公园，或在离家不远的学校操场上进行。
帮助你减肥的最耗能的运动是慢跑。它几乎使用了一个人的所有肌肉群，直到模仿的肌肉群。对于慢跑，公园或学校体育场是合适的，远离道路，那里的空气充满废气。
如果你在朋友的陪伴下跑步，那么强迫自己定期锻炼会容易得多。联合训练看起来会更容易也更有趣。跑步作为减肥运动，不是跑一定距离，而是跑一段时间。有必要监测你的呼吸，并坚持慢节奏，因为我们的任务是燃烧脂肪，而不是伤害心脏。
你需要开始每周跑步一次，每次 20-30 分钟，逐渐增加训练的频率和持续时间。身体的耐力肯定会增加，很快跑步时间可以延长到每周跑3-4次，每次60-80分钟。这种训练会很快耗尽血液中的营养供应，20-30 分钟后就会使用皮下脂肪。问题是腿部和身体的大块肌肉的工作需要巨大的能量消耗。比如，人体肌肉的效率只有0. 1。这意味着高强度训练可以燃烧比执行动作所需的卡路里多十倍的卡路里。
骑自行车和游泳在卡路里消耗率方面位居第二。当然，这样的减肥运动比跑步要难很多，因为前者需要自行车和骑行的地方，而后者需要游泳池。
有氧运动减肥
所有有效的减肥运动都进行一段时间，而不是结果，并且需要适当的呼吸，因此它们是有氧运动。氧气参与肌肉细胞中营养物质的燃烧过程，这意味着适当的呼吸与肌肉本身的压力一样重要。
事实上，跑步、骑自行车、团队运动（足球、排球、篮球）、模拟器训练、有氧运动甚至跳绳都是减肥和保持健康的有氧运动。训练开始后仅 20 分钟（在没有长时间休息的情况下），脂肪储备就开始消耗。所以你需要耐心和热情，这样锻炼才能持续更长时间——至少 40-50 分钟。
运动的强度和速度不一定会增加您燃烧的脂肪量。因此，您不应一直保持高节奏的训练，而应以适中的节奏增加其持续时间。虽然一些有氧训练计划正是基于短期的抽搐，这会导致肌肉细胞不成比例地消耗能量。也就是说，跑步应该时不时地改变配速——它们会再次加速和减速。这同样适用于跳绳、模拟器锻炼、有氧运动。
选择培训类型后，您需要决定在何处进行最方便。在健美操组的大厅上课是最好的选择。首先，无论外面的天气如何，这是一个全年训练的机会。另外，总有一家公司，没必要劝任何人一起锻炼。在有氧运动中，教练保持正确的配速。音乐伴奏让你不再想疲劳，让减肥运动变得有趣。
就健美操内的动作组而言，区分了不同的方向：舞蹈健美操、脱衣舞、普拉提、大队、塑形、泰博等。其中，您可以以积极的步伐进行活动，进行静态负荷或伸展运动。泰伯和营长暗示着疯狂的训练节奏，没有喘息的机会。为了加快减肥速度，可以穿着保暖内衣运动。如果您感到疲倦并需要放松，请选择普拉提。根据脂肪沉积的积累区域，速度偏好结合锻炼。
加强所有肌肉群的负荷
大多数情况下，丰满始于身体某些部位的脂肪堆积——腹部、臀部、臀部、腰部的背部或肩胛骨下方。当然，从特定区域去除脂肪比降低体重容易得多。为此，请使用旨在锻炼特定肌肉群的减肥运动。
肌肉从主要位于身体同一部位的脂肪组织中消耗营养。例如，如果你需要减少臀部的体积，那么身体活动应该主要落在身体这部分的肌肉上。
锻炼臀部的运动主要包括从站立姿势向后、向前和向两侧摆动腿，以及从俯卧姿势向后抬腿。腿部摆动在每个方向上进行 3 组 15-20 次，即一分钟内休息三组 - 向后摆动，也向前摆动，向两侧摆动。趴着，秋千可能不会立即起作用，所以你可以开始用四肢锻炼。在这种情况下，最好先用一条腿，然后再用另一条腿，不要一一改变，以免在运动之间给肌肉很多喘息的机会。
当然，单靠荡秋千并不能帮助你应对臀部脂肪的堆积。这些减肥运动还应该辅以深蹲，这会给臀部和臀部带来很好的负荷。首先你需要以哑铃或负重的形式在没有负重的情况下深蹲18-20次。向下运动应该比向上运动慢两倍，因为肌肉在负阶段消耗更多的能量——在伸展过程中，而不是在收缩过程中。
随着你耐力的增长，你可以通过拿起 3-5 公斤的哑铃来使你的任务复杂化，也可以增加进场中的深蹲次数。随着时间的推移，这是必要的拉伸运动，迫使身体更快地燃烧脂肪。
多余脂肪堆积的常见部位是腹部。即使是相对苗条的人也可以在这个区域有存款。腰部的背部肌肉以及腹部肌肉可以在深蹲和腿踢的一项锻炼中使用。首先，向前倾斜，然后向左和向右倾斜。在此练习中，您无需够到袜子。最主要的是让你的背部肌肉工作，而不是增加伸展。用哑铃进行侧弯 - 5-7 公斤，否则很难迫使侧腹肌工作。弯曲分三组进行，每组 15-20 次。
运动健美的腹部是通过锻炼腹部肌肉而形成的。例如，从学生时代起，每个人都知道从俯卧位弯曲身体。同时，双腿弯曲，双脚平放在地板上，脚趾钩在横梁上。双手应放在脑后或压在胸前，但在任何情况下，您都不应试图帮助他们进行动作。这种减肥运动如果在特殊的长凳上进行，效果会更好，长凳上升到脚固定的位置，使身体和头部向下，增加运动范围。
如果最初没有获得身体的弯曲，那么可以在躺下时将膝盖向身体弯曲。对于侧斜肌的工作，你可以将身体朝弯曲的腿做同样的运动，只将它们向两侧展开，而不是直接向彼此伸展。如果双腿弯曲，双脚着地，则只有身体向一侧缩回。通过从仰卧位抬起伸直的腿来训练推举的下部。
经常参加体育运动，进行各种减肥运动无疑有助于达到预期的效果。仅此一项就需要大量的时间和精力。您可以通过使用硬件塑身技术显着加快该过程。
硬件技术——一种行之有效的快速减肥方法
空化和液化石油气按摩程序会减少特定区域的脂肪细胞数量，实际上不会伤害身体这部分的其他组织。空化是通过设备工作头产生的超声波振动来工作的。它们渗透到所需深度并破坏脂肪细胞壁。
身体自然地从细胞外空间去除脂肪。整个过程是无痛的，最重要的是，不需要康复期。只需进行一次此类超声波空化，您的臀部、腰部或身体任何其他部位的体积就会减少多达 3 厘米。
液化石油气按摩首先是一种对抗脂肪团的方法，虽然这种硬件技术也能矫正身体轮廓，但能够去除臀部的"马裤"、臀部或背部的脂肪褶皱。LPG 设备的工作头使用真空吸入皮肤区域，并通过滚轮按摩来补充效果。一般来说，为了加速淋巴液的流出和新陈代谢，工作头同时对该区域进行红外线加热。
在中胚层疗法的帮助下，局部脂肪沉积也会迅速消失，这种疗法使用特殊的制剂可以破坏脂肪细胞。这些物质用针头注射到所需区域，并与脂肪一起被淋巴系统清除。只有部分脂肪细胞被去除，因为它们的存在仍然是身体正常运作所必需的。
在全面解决体内脂肪过多的问题中，硬件技术可以占据主要位置。结果是通过定期锻炼和有氧运动来减轻体重，以及适当的营养。