一周吃荞麦

荞麦饮食因其简单性和有效性而广受欢迎。此外,它可以在不影响性能的情况下显着多样化。今天我们就详细说说一周荞麦减肥法是如何应用的,它的菜单和特点,利弊。

荞麦饮食的工作原理

一个星期"坐在荞麦上",你绝对不会剥夺身体的一切。这种饮食,即使是最严格的版本,也不会像许多其他减肥方法一样意味着持续的饥饿感。

这种饮食的有效性是由荞麦的独特成分提供的。它所含的各种维生素和矿物质支持身体的重要过程。碳水化合物让你有饱腹感。大量的蛋白质需要大量的卡路里来进行加工。纤维积极清洁身体,有助于消除积累的毒素和肠道的正常化。

然而,这样的营养不能被认为是完整的,因此建议只在短时间内食用。荞麦饮食按一周计算,在这 7 天内最多可能减掉 10 公斤(取决于初始体重和生物体的个体特征)。随着饮食的正确应用,在达到结果后可以长期保持合理的饮食和合理的饮食。

在荞麦菜单上饮食一周

荞麦饮食有多种选择 - 严格快速减肥,更柔软,非常温和,效果逐渐显现。根据选择的方法,饮食的持续时间和饮食会发生变化。

严格的荞麦饮食3天

这是最困难的,但也是最简单的选择。3 天内,您的菜单将只包含荞麦粥,不含任何添加剂。不包括所有油、酱汁、盐、糖、香料。

晚上,将 2 杯开水倒在 1 杯谷粒上或完成。用谷物温暖地包裹容器,然后浸泡。

早上和全天都吃这样准备的粥。什么部分将是 - 根本没有关系,您可以吃到感觉饱为止。确实,根据已经坐在荞麦上三天的人的评论,以这种形式吃很多荞麦是困难的。

用可接受的液体量(每天 1. 5-2 升)来安慰自己。它可以是纯净的饮用水、不含气的天然矿泉水、绿茶、草药浸剂。如果您无法想象没有咖啡或红茶的生活,您可以每天喝 1-2 杯,但绝不能在其中添加糖或牛奶。

建议在睡前 4 小时吃最后一餐。

这样的饮食可以快速减肥,让您在特殊活动或海滩度假前夕整理好身材。但请记住,您应该逐渐小心地(至少一周)恢复正常饮食。为了保持所取得的成果,您需要不断限制脂肪、烟熏、面粉和甜食。

在服用荞麦 3 天之前,请务必咨询您的医生。对于患有糖尿病、消化道慢性疾病和血压紊乱的人来说,这种严格的饮食是绝对禁忌的。

可以在不超过一个月的时间内重复三天的荞麦饮食。

荞麦饮食减肥

荞麦和开菲尔饮食 7 天

实际上,这是一种稍微轻巧的三天荞麦饮食,其配方中添加了开菲尔。这会增加减掉多余体重所需的时间。

因此,开菲尔-荞麦饮食假定同样部分蒸熟的荞麦碎粒。每天向其中添加 1 升含 1% 脂肪的开菲尔。开菲尔可以加入粥中或随餐冲下。所有其他建议与荞麦饮食相同,为期 3 天。

荞麦和开菲尔减肥

荞麦减肥法

一周以无油无盐荞麦粥为食疗基础,可辅以以下产品:

  • 蜂蜜(1 茶匙)、干果(李子、杏干)——每餐 2-3 片,或在它们之间作为零食;
  • 水果(苹果、梨、柑橘类水果)、蔬菜(新鲜或清蒸)、20-30 克低脂奶酪、新鲜香草;
  • 低脂奶酪(每餐 125 克)、不含水果添加剂的低热量酸奶;
  • 不加香料的煮小牛肉(不超过 100 克),1 个鸡蛋。

从蔬菜(卷心菜被认为是最有用的)中,您可以通过用酱油、柠檬汁、酸奶或象征性数量的植物油调味来制作沙拉。

份量应该很小,每天 4-5 餐。建议在睡前 4 小时吃最后一餐。

就像严格的荞麦饮食一样,您必须摄入大量液体。

此选项不适合那些寻求即时效果的人。但是这样一个一周的荞麦饮食是很容易维持的。如果需要,它可以延长 2 周,而不会损害健康和严重的痛苦。通过这样的饮食,更容易避免故障并获得稳定的结果。完成轻量饮食后,更轻松并避免暴饮暴食。这些因素是成功对抗肥胖症的主要因素。

荞麦粥和蔬菜减肥

荞麦饮食的优缺点

  • 7天从早到晚,不是每个人都能吃到荞麦粥。对于那些从小不习惯"臀部女王"的人来说,尤其困难。为了让减肥过程在身体和心理上更加舒适,专家建议使用长期的轻量选择,而不是压力大的单一饮食。
  • 对于使用严格荞麦饮食3天,内分泌失调和胃肠道疾病是禁忌症。在温和的版本中,它不仅用于平衡体重,还用作治疗剂。
  • 不建议在怀孕和哺乳期间使用任何荞麦饮食。
  • 一周的荞麦饮食可以让你摆脱5-10磅的额外体重。同时,体重减轻不仅是由于燃烧积累的脂肪,还因为身体清除了肠道中积累的毒素。
  • 饮食中盐分和糖分的缺乏会导致血压升高、大脑退化。您可以通过在饮食中加入一茶匙蜂蜜(您可以将其稀释在一杯水中并全天饮用)和少量酱油,将其加入粥中来缓解这些症状。
  • 荞麦饮食与其他无盐饮食一样,在高温下是不可接受的。因此,这种减肥方法不宜在夏季使用。
  • 荞麦饮食应该伴随着维生素和矿物质复合物的摄入。这将有助于身体补充缺乏必需的微量元素和维生素。

根据您的动力有多强和您的整体健康状况,您可以轻松选择适合您的荞麦饮食 - 一周、3 天或更长时间(最温和的选择)。要检查身体对这种饮食的反应,您可以先尝试禁食一天的荞麦。

好吧,如果您认为这种减肥方法适合您,请不要将开始推迟很长时间,而是立即开始。

营养学家特别开发的食谱将有助于使"无味"菜单多样化。