通过运动一周能减掉5公斤吗?
- <强>去掉肚子。需要将双脚分开与肩同宽,并将双手放在脑后。您应该弯腰,用肘部接触另一侧的膝盖。建议做2组,每组20次。
- <强>收紧臀部和臀部。您需要坐在椅子的边缘,并在两腿之间夹住一个物体。你应该尽全力按压物体,然后抬起双腿30秒。
- <强>消除手臂和背部的体积。你需要拿小哑铃,吸气时弯曲肘部,呼气时伸直肘部。你可以弯曲或伸直手臂做平板支撑,拉紧腹部、手臂和臀部的肌肉,并保持这个姿势大约一分钟。
如今,有几十种体育锻炼可以帮助您在一周内减掉几公斤。然而,通常在不节食的情况下,仅靠身体活动是不够的。
最快7天减重5公斤的饮食法
开菲尔饮食
- 1 天 - 5 块煮土豆;
- 第 2 天 - 100 克水煮鸡柳;
- 3天——100克任意煮熟的瘦肉;
- 4天——100克任何水煮鱼;
- 第 5 天 - 蔬菜和任何水果,香蕉和葡萄除外;
- 6 天 - 仅开菲尔;
- 第7天——矿泉水。
荞麦饮食
西瓜饮食
饮食的优点和缺点
- 您可以减掉多余的体重并快速达到预期的效果。通过严格限制卡路里摄入量,一个人会立即开始减掉多余的体重。有些饮食承诺每天减掉一公斤,这是一个相当诱人的前景。在短短几天内,如果你遵循一定的规则,你就能取得成果并夸耀你的成果。
- 身体得到净化,因为饮食以水果、蔬菜和健康食品的消耗为基础。通过禁食,可以净化体内的有毒物质并去除多余的水分。
- 减肥的结果通常是短暂的。如果您遵循特殊饮食,身体会失去大量水分,但当您恢复正常饮食时,多余的体重又会增加。鉴于这一特点,如果想要保持迷人的身材,许多女性就必须不断地进行这样的饮食。
- 饮食通常是不平衡的。在节食期间,身体无法获得所需量的维生素、微量元素、蛋白质、脂肪和碳水化合物。所有这些都会导致不愉快的后果甚至并发症的发生。由于缺乏物质,可能会出现昏厥和健康状况恶化。
其他快速减肥且无痛苦的方法
如果你想减肥,你不需要依赖体重秤。建议每周一次早上不穿衣服称体重。您必须冷静地对待任何结果并在不损害健康的情况下减肥。
这种减肥的可持续性如何?
减肥的一般建议
- 严禁挨饿;
- 无需陪着吃饭,也无需在孩子后吃完;
- 应保持两餐间隔,最好为3-4小时;
- 晚餐不应晚于睡前3小时;
- 您需要学会通过饮食多样化来享受食物;
- 节食第一周,不建议一次吃超过1-2种食物,以后不要超过3-4种;
- 一次吃一份巴掌大小的鱼,配菜应能容纳两把;
- 应避免同时吃碳水化合物和蛋白质;
- 饭后不准躺下,必须步行至少30分钟。