日本14天饮食：利弊、每日餐桌、菜单

日本饮食是减少体型、均匀减肥、改善整体健康的理想方法。

如何有效减肥：日本饮食

日本的方法有助于改善体内的所有代谢过程，如果您监控自己的饮食行为并避免摄入过多的热量，所获得的结果自然会保持稳定数年。日本女孩很少超重。很多亚洲女孩身材偏瘦，瘦身的关键是营养。日本饮食是无盐和低碳水化合物的营养系统，不仅可以消除脂肪，还可以消除多余的液体、毒素和废物。日本饮食的好处：

• 如果遵循所有规则，就能保证快速减肥；
• 恢复减重体重的风险降至最低（随后均衡营养）；
• 饮食由廉价且容易获得的产品组成；
• 不需要太多时间准备，所有食谱都很简单；
• 适合想要让身体干燥的运动员；
• 一些医生认为，这种饮食有助于降低胆固醇。

得益于日本饮食，您可以减重 10-15 公斤

只有严格遵守系统规定的饮食才有可能做到这一点。另外，值得考虑的是初始重量；它越大，铅锤就越明显。

这种饮食适合谁？

尽管日本的食品系统很有效，但它被认为是复杂和艰难的，所以并不是每个人都能承受。日本的食品体系需要严格的纪律和组织。日本饮食并不适合所有女性——这一点必须考虑到。该饮食适合人群：

• 实际上超重；
• 不习惯吃丰盛的早餐；
• 不会很快失去激励和动力；
• 没有健康问题。

节食的积极作用是，在14天内你不仅可以减肥，还可以改变你的饮食习惯。许多一直在节食的人即使在停止节食后也习惯喝不含糖的茶和咖啡。放弃糖和盐后，许多人开始了解食物的真正味道，因此这些产品的消耗进一步减少到最低限度。重要的！如果早餐由一杯咖啡组成的想法会引起混乱，那么这样的营养系统是不合适的。寻找其他减肥系统是更明智的做法。系统提供的饮食应该提供快乐，而不是痛苦的惩罚。

日本饮食的特点和条件

如果已经决定减肥的人可以轻松戒掉盐，但仍然存在任何健康问题，则应谨慎咨询医疗代表。笔记！建议在开始节食前几天吃清淡、低热量的食物。基本饮食规则：

• 饮用至少 2 升的静水；
• 从菜单中排除酒精、面粉、脂肪和甜食；
• 建议份量 - 200 克；
• 禁止吃任何零食；
• 建议菜品新鲜烹制；
• 不建议吃甜水果；
• 番茄汁应该不加盐。

记录你的减肥成果基本减肥产品：

• 瘦肉;
• 鱼;
• 蛋;
• 非淀粉类蔬菜；
• 未精炼的葵花籽油；
• 番茄汁;
• 低脂开菲尔。

饮食的一个毫无疑问的优势是产品的可用性，但如果需要特别努力和困难地提供 2 周的此类营养，则更谨慎的做法是将自己限制在 1 周。

日本饮食禁忌

营养专家强烈建议没有健康问题的年轻人专门使用两周的方法。禁忌症：

• 青春期，
• 怀孕，
• 哺乳期，
• 糖尿病，
• 绝经，
• 胃炎，
• 肝炎，
• 胆囊炎，

• 胆石症，
• 高血压，
• 肾脏问题，
• 神经痛疾病，
• 病毒感染，
• 炎症过程，
• 胃病、
• 性病，
• 艾滋病。

该饮食规定几乎每天空腹饮用天然咖啡。如果消化器官的功能出现任何问题或异常，咖啡在这种情况下不会有治疗作用，因此最好考虑不同的营养系统。

日本无盐饮食14天。菜单表

每天的详细菜单如表所示。<表>天 吃 盘子 1号： 早餐： 茶或咖啡（当然，不加糖）； 晚餐： 煮鸡蛋（2个），卷心菜沙拉，用1茶匙调味。油； 晚餐： 蒸鱼片。 2号： 早餐： 茶或咖啡+面包； 晚餐： 鱼片+蔬菜沙拉； 晚餐： 蒸牛肉（最多 100 克）、开菲尔（200 克）。 第三号： 早餐： 茶或咖啡、面包； 晚餐： 油炒西葫芦； 晚餐： 鸡蛋（2个）、牛肉（最多200克）、卷心菜沙拉。 4号： 早餐： 茶还是咖啡; 晚餐： 煮胡萝卜，15-20克。奶酪、鸡蛋（生）； 晚餐： 苹果。 5号： 早餐： 胡萝卜碎+柠檬汁； 晚餐： 番茄汁+鱼片， 晚餐： 不加糖的水果。 6号： 早餐： 茶还是咖啡; 晚餐： 水煮鸡肉（1/2份）、卷心菜或胡萝卜沙拉； 晚餐： 鸡蛋2个，沙拉。 7号： 早餐： 茶; 晚餐： 蒸小牛肉，大苹果； 晚餐： 晚餐的任何变化，第三天除外。 8号： 早餐： 茶还是咖啡; 晚餐： 鸡肉沙拉; 晚餐： 1-2个鸡蛋，胡萝卜沙拉，淋上柠檬汁。 9号： 早餐： 胡萝卜; 晚餐： 鱼+番茄汁； 晚餐： 水果。 10号： 早餐： 茶、咖啡可供选择； 晚餐： 胡萝卜，15-20 克奶酪、生鸡蛋； 晚餐： 2个不加糖的苹果。 11号： 早餐： 面包、咖啡； 晚餐： 炒西葫芦; 晚餐： 2个鸡蛋，煮小牛肉，沙拉。 12号： 早餐： 咖啡、面包； 晚餐： 鱼、沙拉； 晚餐： 开菲尔牛肉 120 克 13号： 早餐： 咖啡; 晚餐： 鸡蛋（2个）、卷心菜沙拉、番茄汁； 晚餐： 鱼。 14号： 早餐： 咖啡; 晚餐： 水煮鱼、白菜； 晚餐： 开菲尔，200 克煮小牛肉。 肉类加工的主要类型是烹饪。但是，不要得意忘形，坚持饮食计划。

退出日本饮食（菜单示例）

您需要平稳地退出饮食，逐渐增加份量并添加食物。为了巩固结果，一周选择清淡的食物很重要。只有在这种情况下，减掉的公斤数才不会回来。

节食结束后，每天至少需要进食4-5次，持续一周左右

笔记！饮食不当会导致胃部疼痛和痉挛，因此适量饮食很重要，避免吃对身材有害的食物。干果是日本饮食中可接受的零食。菜单（大约）：

• 早餐可以吃一小份燕麦粥，喝一杯不加糖的茶；
• 建议零食干果或30克坚果；
• 午餐，一小盘荞麦或米饭+适量的膳食肉或鱼即可；
• Ryazhenka 或开菲尔可以作为下午点心；
• 晚餐可以吃无油的煮土豆；
• 晚饭——一杯牛奶。

日本饮食可以延长一个月吗？

日本的营养方法有多种变化，但其最长持续时间不应超过两周。专家建议一年内重复这样的菜单 2 次或最多 3 次。

如何替代日本饮食中的西葫芦？

饮食中包括一种低热量产品——西葫芦，但并不是每个减肥者都喜欢这种蔬菜，或者由于某些情况，不可能得到它。西葫芦或西葫芦可以用：甜菜、黄瓜、南瓜、茄子、卷心菜或芹菜代替。有些来源允许使用南瓜鱼子酱。由于商店购买的鱼子酱含有日本食品系统不可接受的产品（防腐剂、盐、糖），因此最好不要使用这种产品。

日本大米减肥法13天（原创）

日本原始的大米饮食包括早上吃生米。生米可以清除肠道中积聚和腐烂的食物残渣。未发酵的大米使肠道功能正常化，有助于消除多余的皮下脂肪。大米是一种健康的谷物在开始节食之前，您需要准备 4 个相同的容器，并预先编号。如果你体重不太重，2汤匙米饭就足够了；如果你的体重指数高，建议份量是3汤匙。准备阶段：

• 将米倒入第一个容器中，加入100克水；
• 每隔一天，倒出 1 杯内容物并添加淡水。将米倒入2号容器中，倒入水；
• 第三天，过滤第一杯和第二杯米，冲洗并加水；
• 第二天，将另一份米倒入3号玻璃杯中，并装满水；
• 一天后，从3杯中滤出米并加入液体，将米加入到第4杯中并再次倒入；
• 准备程序完成后，您需要空腹吃1号杯中的米饭（不加水）。
• 吃完米饭后 2 小时内才允许进一步进食。

笔记！准备一顿清淡的晚餐来补充米饭的饮食，并且不要用任何东西冲下水米饭。晚餐和午餐应以清淡食物为主，禁止熏制、甜食、辛辣、油腻、腌制食物。

在此技术过程中严禁饮酒！

装有 1 号米的容器空了后，您需要向其中添加另一份米。此后，米饭必须放在最后，因此这个玻璃杯成为第四个。在接下来的12天内，你需要吃泡过水的大米，并将接下来的部分米浸泡9天。借助水浸泡的大米，一周可以减重2公斤，但不要滥用生产品；建议一年使用此方法不超过3次。

日本7天饮食（原创），样品菜单

为了达到最大效果，重要的是不要打破饮食、改变食物或改变饮食顺序。为了不崩溃，最好找一些令人兴奋的事情做：看有趣的节目、读书、散步——这些行为将帮助你转移与食物有关的想法。在新鲜空气中阅读一本有趣的书是完全可能的。在进行日本饮食之前，建议减少盐的摄入量，多吃谷物、瘦肉和蔬菜，让身体为即将到来的饮食限制做好准备。日常饮食如表所示：<表>1号 咖啡 煮鸡蛋、番茄汁、凉拌卷心菜 烤或煮瘦鱼 2号 咖啡、干面包 水煮鱼、 卷心菜和植物。油 牛肉（150克）、开菲尔 3号 咖啡+面包 夏南瓜 牛肉和凉拌卷心菜 4号 咖啡 胡萝卜、生鸡蛋、奶酪（最多 20 克） 不加糖的水果 5号 胡萝卜和柠檬汁 鱼+番茄汁 水果 6号 咖啡 鸡肉（最多 500 克）+ 胡萝卜和卷心菜沙拉 鸡蛋+番茄汁或胡萝卜汁 7号 茶 牛肉、水果 晚餐的任何变化，第三天除外。

日本香蕉减肥法

据一位来自日本的医学代表介绍，早餐吃香蕉可以减肥。这位医生本人也通过自己的技术减肥，他认为香蕉是一种有助于长期充饥的理想产品。水和香蕉是日本香蕉饮食的基础。香蕉含有淀粉，可以让你保持饱腹感；多亏了这种产品和大量饮用，新陈代谢加快，午餐和晚餐时不用换食物就可以摆脱脂肪。日本医生发明的香蕉减肥法建议，决定减肥的人的早餐应包括2根未成熟的香蕉和200克纯净水。后续膳食的选项是独立选择的。当然，最好避免甜点和油腻食物。强制性条件是20: 00之后不能进食。使用该技术时，允许吃不加糖的水果形式的小吃。笔记！为了在节食期间达到最大效果，你不应该转移。建议23-24小时前就寝。不应食用乳制品和酒精。禁止使用碳酸甜水，只允许使用干净的淡水。

日本水饮食法

日本人借助水来治疗各种疾病（糖尿病、偏头痛、哮喘、癫痫），并且借助这种价格实惠的产品有效减肥。为了减肥，需要空腹喝600-620毫升清水，40-45分钟后即可进食。水应处于室温。日本的水饮食法必须从空腹喝200毫升水开始。如果一开始很难一次喝足量的水，可以从200克开始，逐渐增加用量。建议定期练习这种饮酒技巧。一个有趣的事实是，建议早上醒来后立即喝水，不要刷牙。

日本饮食的优点和缺点

日本营养方法毫无疑问的优势是产品的可用性和较低的财务成本。该饮食法的缺点是有很多禁忌症，建议健康人和年轻人专用。在日本人的饮食中，食物的热量含量急剧下降；首先，水分会流失；当转为正常饮食时，其中一些会不可避免地恢复。节食相当严格，结束后可能会崩溃，所以正确退出很重要，控制营养1周，这样节食不会持续规定的2周，而是长达3周。该系统不适合对于习惯少量多餐的人来说，因为这意味着一日三餐的营养。

日本人的饮食里有很多日本人吗？

与美国人不同，日本居民不会体重过重，因为他们不会过度食用各种汉堡、比萨饼、热狗和薯条。虽然亚洲人更喜欢清淡、低热量的食物，但他们不吃所谓日本制度规定的食物。这种饮食被称为"日本"只是因为它是由日本营养学家发明的，在日本很少有人知道香蕉饮食，但在美国它已经非常流行了好几年。日本人是一个相当苗条的民族。为了让日本饮食取得成功，建议在一周左右减少食物的总热量，做好准备。但不要限制自己太多；造成总卡路里摄入量 10% 的赤字就足够了。为了在节食时分散自己的注意力，建议让自己完全沉浸在东方氛围中；例如，可以一边听着日本的音乐，一边用特制的筷子吃饭。这些心理技巧将帮助您保持正轨并达到预期的结果。日本饮食是收紧身材、改善健康的绝佳方法，但不要忘记，建议没有健康问题的人使用日本饮食，并且每年不应超过 3 次。