随着夏季的临近，女性越来越多地思考如何减掉增加的体重并找到她们梦想中的身材。今天，我们将告诉您最有效的减肥方法和技巧，每个人都可以使用。
如何在家减肥
要在家减肥，您需要一种综合方法，包括许多生理和心理方面：
- 坚持适当的营养体系。我们吃什么直接影响我们的体重。
- 做运动。事实证明，体育锻炼可以促进体重减轻，延长青春期，带来好心情，并防止快速减肥的皮肤下垂。
- 过一种积极的生活方式，这意味着放弃坏习惯，改变平时的生活节奏，保持积极的态度。
有没有可能快速减肥
如果您坚持激进的饮食并显着减少饮食，那么您可以在创纪录的时间内减肥。然而，专家建议不要追求快速的结果，因为它的有效性是短暂的。减掉的体重也能很快恢复。如果你真的想长期保持苗条身材，保持健康，那么最好是循序渐进地减肥，逐渐调整饮食。开始监测你吃的食物的质量，减少份量。肠道吸收药物也将有助于清除体内积累的毒素。
健康营养菜单
美味而均衡的菜单将帮助您实现苗条身材。你应该戒掉油炸、熏制、甜食、面粉、酒精。烘焙食品中只允许使用黑麦面包。甜点可以用健康的新鲜水果代替。消除饮食中的糖分。用于茶的天然蜂蜜或干果将作为一种有价值的替代品。零食很重要：饭前吃低脂酸奶和水果，它们会让你免于暴饮暴食。
专家还建议多吃发酵乳制品（开菲尔、酸奶）和纤维（存在于麸皮、水果和蔬菜中）。
选择蔬菜时，请记住土豆是最有营养和最好避免的蔬菜之一。17: 00 后不建议食用碳水化合物，只允许清淡的汤或鱼。早上可以喝柠檬水，加速新陈代谢。
在形成每日菜单时，不要忘记肉、鸡蛋、奶酪中所含的蛋白质。苹果和肉桂对减肥非常有用：它们可以加速体内的新陈代谢过程。在减肥期间，为身体提供必要的水分比以往任何时候都重要，所以每天至少要喝2升水。对于饮料，请停在淡水或绿茶上。
食物菜单多样化并结合各种微量元素非常重要。交替食用不同的蔬菜、肉类、海鲜和鱼类。建议减少盐的使用，它可以保留体内的液体。
每天需要摄入多少卡路里才能减肥
许多女性担心您需要消耗多少卡路里才能不增加体重。一个简单的原则在这里起作用——你需要消耗比食物更多的卡路里。例如，从减少 300 卡路里开始。这只是意味着放弃通常的小圆面包或巧克力棒，但即使如此轻微的削减也能让您每周减掉 1 公斤。一个月后，您将减轻 3-4 公斤的体重。
如何让自己减肥
在你开始减肥之前，给自己设定一个明确的、可以实现的目标，并为它设定一个截止日期。在减肥中，就像在任何努力中一样，动力很重要。想想减肥会给你带来的好处，想象它们。
激励方法：
- 服装。说服自己当你减肥时你的衣服看起来有多好，或者买小一号来增加你减肥的欲望并适应它。
- 食物。习惯健康饮食。健康的饮食习惯将帮助您保持苗条多年。
- 环境。在此期间，来自环境的支持很重要。让您所爱的人在实现您珍视的目标的道路上支持您。
- 生活方式。学习新的习惯，重新审视你平时的生活方式，变得更加活跃。
- 想法。将消极的信念转变为积极的信念。尽量不要考虑饮食对您施加的限制，而是考虑新生活方式的好处。
- 健康。超重对健康有不利影响，这已经不是什么秘密了。因此，通过减肥，您正在朝着改善健康迈出一步。
减肥运动
想到的第一件事，也是最常见的，就是去健身房或游泳池。或者，在早上报名参加舞蹈或慢跑，以加快脂肪燃烧过程。
你也可以在家里做——俯卧撑、深蹲、引体向上和伸展运动都是合适的。平板支撑运动在争取和谐方面非常有效。
没有必要立即引入大负载。从小处开始：早上锻炼或短跑 10 分钟。
多步行，放弃交通工具，而不是乘电梯上楼梯。
有氧训练非常适合有效减肥——这与上面提到的跑步和骑自行车相同。在家里，跳绳、健身车、踏步机也有类似的效果。
最受女性欢迎的减肥方法
在互联网上，你可以找到很多不同的快速饮食和神奇的食谱，但你不应该无条件地相信它们。最好联系营养师，在他的帮助下，选择适合您的个人减肥系统。
减肥的标准方法包括限制垃圾食品、健康饮食、锻炼和良好睡眠。
最简单的减肥方法
您可以遵循许多简单的指导方针来轻松减肥：
- 放弃糖、面粉、脂肪和甜食。
- 对所有碳酸饮料说不。
- 多喝水，每天至少两升。饥饿通常是由缺乏液体引起的，而不是缺乏食物。
- 少吃盐。
- 避免吃快餐，在家做饭，并全部或至少部分改用自制食品。
- 每周安排一次禁食日。
一种快速减肥的方法
为了快速减肥，你应该坚持以下提示：
- 重新考虑并改变你的饮食。
- 喝很多的水。
- 剧烈运动——每天至少一个半小时，以加快脂肪燃烧过程。
- 每天至少睡8小时。你应该在23: 00之前睡觉，睡前不能吃东西。最后一餐应该在睡前至少三个小时。
由海鲜、瘦鱼、鸡肉、蔬菜和乳制品组成的蛋白质饮食也有帮助。这样的饮食可以让你减轻体重，同时感到饱腹感，让蛋白质完全饱和身体。
消除体重增加的原因
体重增加通常是由简单的碳水化合物和糖引起的。因此，我们特别注意它们的使用，并在可能的情况下限制使用。饮食不当、快餐、久坐不动的生活方式、加工食品——所有这些都会导致体重增加。为了不增加体重，您应该仔细计算消耗的卡路里数量，监控您的饮食并进行体育锻炼。
现代减肥方法
医学不会停滞不前，因此化妆品行业提供了许多减肥的新方法。其中包括各种药物，营养师电话，可根据手机上加载的照片确定菜肴的卡路里含量，美容注射。另一项创新是肌肉刺激剂。这是一种通过电流作用于问题区域的设备，可增加肌肉张力。
现代减肥方法很方便，因为它们不需要努力，而且体重会永远消失。其中最安全的是呼吸练习。一组基于使用呼吸的练习称为"bodyflex"。它通常与芳香疗法结合使用。
极端的减肥方法
为了追求理想的身材，女孩们通常会为任何事情做好准备，并诉诸于承诺快速见效的极端减肥方法。然而，这种方法长期以来被医生认为是极其危险的，会对健康造成无法弥补的伤害。在他们之后，您将不得不接受很长时间的治疗。
极端补救措施：
- 使用泻药。它会导致身体脱水、营养流失和维生素缺乏。
- 胰岛素注射。扰乱腺体和肝脏的工作。
- 降低食欲的药物。
- Ipecacuana 酊剂，专门用于饭后催吐。
- 饥饿。
- 暴食症。
咨询专家
你不应该从网上独立测试自己的减肥食谱并选择一种减肥方法。错误选择的方法充满了健康和对身体的伤害。最好求助于他们领域的专业人士，他们会选择合适的饮食和培训来安全有效地减肥。