减肥问题是当今最相关的问题之一。多余的体重不仅会导致一个人对自己的外表不满意，还会导致身体机能的侵犯和各种疾病的发展。因此，许多人试图将自己的体重调整到最佳数字。
然而，并不是每个人都做对了。错误的方法很快就会使体重减轻的公斤重回体内，对健康有害。
如何快速减肥又不伤身体？
开始减肥之前你需要知道的
目前还没有简单的减肥方法。要使体重恢复正常，您需要付出一些努力。
主要观察条件：
- 确保您没有健康问题，也没有慢性病恶化；
- 不要快速引入食物限制，改变几天饮食的热量；
- 如果您的神经、肌肉骨骼或心血管系统有问题，请务必将其考虑在内并告知您的营养师或培训师；
- 如果您感到不适，请停止饮食；
- 提前回顾一下自己的饮食习惯，这样有助于减肥后的体重保持。
通过遵循这些简单的规则，您可以在不伤害自己的情况下摆脱多余的体重。考虑一下主要的 5 种减肥方法，它们真的可以帮助你减掉多余的体重。
不幸的是，目前还没有一种简单的减肥方法被发明出来，所以你必须努力工作。
食物
减肥最快的方法之一是改变你的饮食。为了追求苗条的身材，许多女性经常严格节食。但很多时候，激进的措施会导致悲惨的后果。
严格的饮食会导致：
- 脱水 - 由于体液流失，头几天的体重下降得非常快。但通常你必须为此付出头痛和抽搐的代价。随着时间的推移，失去的公斤又回来了；
- 代谢紊乱 - 你不能严格限制自己的食物。对身体来说，这是一个很大的压力，它会产生最不可预测的后果，例如体重反而会增加；
- 缺乏能量——我们从食物中获取能量。低热量饮食不能很好地完成这项任务。结果，在节食期间，你会感到冷漠和缺乏活力；
- 身体防御能力下降 - 免疫系统缺乏营养，无法抵抗细菌和病毒。
最有效和最快的减肥方法是限制碳水化合物的摄入，并在饮食中加入低血糖指数的食物。限制碳水化合物会减少胰岛素的产生，从而促进脂肪储存。因此，在家中最快的减肥方法之一就是将土豆、精米、含糖饮料以及快餐和酒类排除在菜单之外。不要只吃瘦肉、鱼、鳄梨。
在没有适当营养的情况下减肥是非常困难的。
在适当营养的同时，您可以使用有助于减肥的膳食补充剂和药物。
此外，您可以用维生素和矿物质复合物补充您的饮食。还有一些药物会增加皮下脂肪的燃烧，但应谨慎对待（它们会引起充血和其他副作用），您应该咨询医生。这些药物包括：
这些药物是在极端情况下服用的，当其他方法不起作用并且不用作肥胖症的单一疗法时。
每天最多喝 2 升水是五种减肥方法中的另一种。水是能量的来源，也是营养物质的导体。
许多人限制自己在水中，害怕肿胀。但是导致它们的多余液体是由其他原因在体内形成的，包括久坐不动的生活方式。而且，为了摆脱水肿（同时摆脱多余的体重），进行体育锻炼。
体育锻炼
多运动是一种相当有效的减肥方法，可以包括简单的锻炼或一组艰苦的锻炼。参加运动应该与适当的营养并列，然后效果会更好，来得更快。
体育锻炼将有助于：
- 保持肌肉张力；
- 训练心脏
- 收紧下垂的皮肤；
- 改善身体状况。
晨练、慢跑、跳舞就足够了。但是，如果你想要更多的效果和一些肌肉质量的增加，那就把注意力转向健美操或健身房。
负荷程度可以单独确定，也可以与教练一起确定，因为这完全取决于您的目标。
在正确的时间睡至少 8 小时是减肥的重要因素。事实上，我们的体重取决于荷尔蒙。而燃烧脂肪的重要激素之一是生长激素。
产生这种激素的因素之一是适当的睡眠。但除了睡眠之外，其他激素和运动也会影响这种激素的产生。
压力
再次，我们在谈论荷尔蒙。根据一项研究，慢性压力会导致体重增加。在压力大的情况下，身体会激活荷尔蒙，特别是皮质醇和神经肽 Y。它们会告诉身体储存脂肪。它们还会增加对富含饱和碳水化合物的食物的渴望。因此，当有压力时，许多人会感到饥饿和想吃甜食。
处理压力并不容易，不可能在所有场合都给出普遍的建议。如果您觉得自己无法应对这种情况，请寻求心理治疗师的帮助。
许多人，即使知道如何在家减肥，也并不总是能成功地完成这项任务。在这种情况下，求助于专家会更安全、更有效。
如何快速减掉10公斤？宇航员的饮食
"我几乎什么都不吃了，但我还是没有减肥！"- 这句话最常被营养学家从体重超过 10-20 公斤的人口中听到。事实上，这些人根本无法抗拒饥饿的感觉，在特殊的意志力上并没有什么不同。他们很难长期节食。由于强烈的饥饿感，他们在晚上无法入睡，他们不断地想吃东西，几天拒绝他们平时的食物后，他们的健康状况恶化：他们感到头晕、烦躁和疲倦。
为此，有非常超重他们宁愿严格节食并迅速减掉10-20公斤，也不愿长期节食并通过体育锻炼使自己筋疲力尽。然而，这对你的健康来说是错误的做法，我们建议每个想要减肥的人尽快放弃这个想法，并使用适当的营养与体育锻炼相结合的原则。您需要每月减重 4-5 公斤，从食物菜单中排除脂肪和高热量食物。减肥的时候，除了节食之外，每天做运动也是很重要的，要想减肥再不胖，就必须有动力。否则，在节食结束时，如此艰难地减掉的讨厌的公斤数会回到你身上。
通常，超重的人患有高血压、静脉曲张、关节疾病和呼吸急促。由于负荷增加，他们的心血管、消化和内分泌系统的工作存在各种问题。因此，减肥的良好动机是目标——预防所有这些疾病的发展，给自己一种轻松的感觉，并保持多年的健康。
如果你确定你真的拥有空间» 健康，您可以尝试遵循宇航员的饮食，这被认为是最艰难和最有效的饮食之一。你可以坚持这种饮食每年不超过一次。对于消化系统和心血管系统工作有问题的人，严禁快速减肥。在饮食期间，为了支持身体，必须消耗维生素-矿物质复合物并每天喝约 2 升水，以清除体内的腐烂产物。
主要规则在观察宇航员饮食的同时- 想快速减肥，不损害健康。如果在节食的过程中，如果感觉身体状况恶化，最好立即停止"绝食"，这样就不会像那句名言："我减肥过一次——我正在接受治疗"现在。"
宇航员的饮食与其他饮食的不同之处在于，碳水化合物的消耗被快速消化和吸收，完全排除在饮食之外。快速减肥 - 10 天内减重 10 公斤，严格遵守以下菜单：
- 早餐——一个鸡蛋、一杯开菲尔或一杯不加糖的咖啡。
- 午餐 - 100 克。去皮无盐煮鸡，半升无盐鸡汤，一杯开菲尔或一杯无糖咖啡。
- 小吃 - 一杯开菲尔或一杯不加糖的咖啡。
- 晚餐 - 200 克。低脂干酪，如果饥饿感变得难以忍受，可以在晚上喝一杯开菲尔或不加糖的咖啡。
快速减肥的本质而遵循宇航员的饮食是蛋白质饮食需要额外的能量成本，因此有助于加速减肥过程。鉴于此，他们为这种饮食想出了一个有趣的名字。如您所知，宇航员是具有强大意志力的人。为了实现他们珍视的目标，他们准备以多种方式否定自己。因此，以他们命名的饮食包括严格遵守所有建议并完全拒绝您最喜欢的糖果、蛋糕、冰淇淋和其他菜肴，没有这些，您以前无法"想象充实的生活"。
宇航员的饮食- 10天。在这段时间之后，你应该减掉 10 公斤，如果这没有发生，那么这表明你违反了建议或在节食期间没有太多运动。尽管在遵守严格的饮食习惯期间不能进行体力劳动、健身、力量锻炼和跑步，但也不应完全放弃运动。徒步旅行和简单的体育锻炼将有助于加快减肥过程并达到预期的效果。
在宇航员的饮食结束时，不可能急剧增加卡路里摄入量. 在接下来的一个月里，应该避免油腻和油炸食品。此外，不应允许突然过渡到使用富含纤维的食物，因为身体已经断奶，可能会出现消化困难。
无疑，戏剧性的减肥导致皮肤状况恶化，没有时间收紧并看起来下垂。因此，刚开始节食后，在海滩上身材苗条的人是不会大吃一惊的，再过一个月你需要锻炼身体，增加肌肉张力，这将有助于皮肤恢复原来的弹性。
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女性减肥的适当营养：一般原则和饮食示例
我将这篇文章献给那些普通人在野营旅行时将T恤用作帐篷的女士们。
如果在电影《哥斯拉》的首映式上要求你和你合影，那么这已经是一个警钟了，我建议你仔细阅读这篇文章。
在里面，我会告诉你关于女性的减肥营养：哪些食物是我们的朋友，哪些不是。
我提前警告你，如果不阅读，阅读这篇文章对你没有多大好处这个.
女性减肥营养基础知识
这样你就可以自豪地开始告诉你周围的每个人你迷上了适当的营养是不够的只吃芹菜汉堡. 但是你也不需要强迫自己进行低热量饮食，你会在一个月内喝一个酸奶，然后在你的余生中吃药。
为女性减肥提供适当的营养并不像乍一看那样可怕。
你只需要：
- 去除所有有害产品；
- 正确计算每天对蛋白质、脂肪和碳水化合物的需求；
- 在此基础上，制定能够提供所有这些 BJU 的饮食；
- 你会很开心。
我已经写了一篇关于女性适当营养基础的文章，现在我将讨论专门针对减肥的饮食。
有哪些产品？
如果你不想以一个可以从太空看到的人的身份进入吉尼斯世界纪录，你需要排除油炸食品、快餐、限制淀粉类食品和甜食。
同时，适当而均衡的减肥饮食应包括女性所需的适量蛋白质、脂肪和碳水化合物：
- 你可以从谷物和豆类、蔬菜和水果中获取碳水化合物。
- 最受欢迎的蛋白质来源是肉、鱼、蛋和奶制品，它们还不会受到伤害。
- 但脂肪不一样，饱和和不饱和。许多人说饱和脂肪（动物）不好，但这并不完全正确。如果它们很多，它们是有害的，并且它们在少量时非常有用。动物脂肪与植物脂肪的最佳比例是 30/70。例如，您可以从坚果、植物油、鳄梨和其他东西中获取植物脂肪。
此外，女孩需要权利全天分发所有这些产品：
- 碳水化合物。最好在前半天吃谷类、意大利面、土豆，第二点零食可以加水果，晚上也可以吃蔬菜。
- 松鼠。蛋白质食物可以在一天中的任何时间食用。但是最好在睡前吃一些更容易和更快消化的东西，例如鸡蛋、开菲尔、白软干酪。鸡肉，由于其结构，消化时间更长，更难消化。
- 脂肪。它们最好在早上吃，例如，在早餐和午餐之间的第一顿小吃时。
如何计算卡路里？
要为女性制定减肥饮食计划，您首先需要确定饮食中的卡路里数量。
如何计算特定女孩所需的卡路里含量有多种选择。例如，您可以使用流行的 Harris-Benedict 公式。我使用稍微不同的方式。首先，我确定所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的数量，然后按产品分配它们。
但我想指出，所有这些方法都会向您展示一个在大多数情况下将您的体重保持在一个位置的数字。要减肥你需要减少卡路里.
现在我将展示我的方法是如何工作的。
让我们来一个抽象的女孩谁想减肥。她的体重是70 公斤. 如果她想减肥，那么我们将立即计算减轻体重所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的量，假设是 65 公斤。为了减肥，女性每1公斤体重需要2克蛋白质、1克脂肪和2克碳水化合物。
我们得到下图：
- 蛋白质 \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
- 脂肪 = 65 x 1 = 65 克
- 碳水化合物 = 65 x 2 = 130 克
现在让我们计算一下我们从中获得了多少卡路里：
- 蛋白质 \u003d 130 x 4. 1 \u003d 533 kcal
- 脂肪 \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
- 碳水化合物 = 130 x 4. 1 = 533 kcal
总计出来每天 1651 大卡. 这将是我们的起点。根据结果，您将需要改变蛋白质、脂肪和碳水化合物的量。每个人都可以进行相同的操作，代替自己的体重。
许多人看到这样的形象后，会指责我失去理智，是一个糟糕的教练，一个害虫，一般来说，一个不道德的人。毕竟，这很多。所以。
注意力。在公众"40公斤"的饮食中吃1000或1200大卡，你永远不会成功。你会减轻体重，但在恢复正常的人类饮食后，你松弛的瘦弱的身体会立即再次变成多汁的馅饼。因此，要聪明，不要高估自己的能力。
日程
女生减肥的最佳饮食计划如下：
- 早餐;
- 小吃;
- 晚餐;
- 小吃;
- 晚餐;
- 睡前点心。
结果多达六顿饭，所以你绝对不会饿着肚子。此外，你不需要六点后饿死自己.