超重不让身体高效工作，镜子里的倒影让你闷闷不乐。节食无济于事，也没有时间进行运动。不节食真的可以减肥吗？减肥的评论和专家说这是真的。
提示
要减肥，您不需要绝食或不断计算卡路里。首先你需要弄清楚为什么多余的脂肪会堆积。根据答案，选择如何减肥的选项。通常，脂肪沉积是由于不活跃的生活方式、不适当的零食和体内水分不平衡而出现的。在消除这些导致超重的原因后，体积将开始消失并且永远不会恢复。
放弃节食后，一个人通常不知道下一步该做什么。为自己创造正确的动机很重要。如果一个人没有摆脱多余体重的目标，即使是均衡的饮食也无助于体重调整。
无需期待立竿见影的效果。起初，体重可能根本不会消失，或者相反，你可以在一周内减掉 5 公斤。然后身体会重建，减肥的过程会减慢，但这并不意味着没有减肥饮食的适当营养不起作用。
饮食是解决脂肪问题的短期方法。彻底重新考虑你的生活方式很重要：改变日常生活、营养、改掉坏习惯等等。为此，正确的态度和认真的动机很重要。重要的是要了解，当减掉多余的体重时，身体会变得轻松，身体会像时钟一样工作，患严重疾病的风险也会降低。
坚持21天很重要，相信之后所有的习惯都会变得自然，更容易保持健康的生活方式。
不节食不运动减肥
关于如何在不节食的情况下减肥的提示说，你需要吃得正确和平衡。同时，有些食物也没有必要禁食，你甚至可以吃垃圾食品，但凡事知足常乐。建议前半天吃甜的和淀粉类的食物，因为此时新陈代谢没有那么受抑制。12岁以后优先考虑蔬菜和水果。必须记住，饮食中应以健康食品为主。您可以坚持 80 到 20 的公式，其中 80% 是每周的健康食品量，而 20% 是有害的。
关于如何在不节食的情况下减肥的评论也表明，有了这样的节食，就没有必要参加运动。体育锻炼可以使您收紧皮肤，增强肌肉并变得更有弹性。但如果一个人不需要这样的身体支撑，那么就没有必要强迫自己去健身房。
适当的营养
适当营养的本质是分食。应该至少有 5-6 顿饭，包括健康的零食。有一种观点认为，健康的饮食意味着拒绝喜爱和熟悉的食物。这不是真的。当然，为了达到效果，你需要限制甜食和淀粉类食物的摄入。但是，例如，没有人说你需要完全放弃巧克力。限制并不意味着完全从饮食中去除。
- 少量，你可以吃面包、意大利面和土豆。正确烹饪它们很重要，这样它们才能变得美味和健康。
- 绝对不应该为了减肥而食用的是碳酸水、酒精、快餐（如果只是一个月1-2次，然后进行训练）、葵花油炒菜。这些食物对健康有害。
- 在保持适当营养的同时，份量要少，大约300-400克。这足够吃，因为有很多饭菜。胃不会过度劳累，所有的卡路里不会被加工成脂肪，而是转化为能量，在白天被浪费掉。然后脂肪储备就会离开。
- 这些部分很小，但吃它们的时间应该增加。食物咀嚼得越彻底、越慢，身体饱和的速度就越快。
- 如何在不节食和运动的情况下减肥？多吃蔬菜和水果。理想情况下，它们应该每天以沙拉、配菜、汤的形式食用。它们完美地满足饥饿感，并为身体提供有用的微量元素。
- 逐渐减少糖和盐的摄入。糖对身体没有好处，而盐会保留液体，从而导致体积增加。
- 喝绿茶而不是咖啡和黑色品种。这种饮料有助于清除堵塞身体的毒素。
- 经常在家做饭。这样你就可以控制你吃的卡路里量。你会知道午餐准备了什么产品。在餐厅点菜时，不要买很多菜。如果您想尝试一些，请与同事或朋友分享。
- 晚上不要吃。最后一餐应不迟于睡前 2-3 小时。夜宵会导致不健康的睡眠，胃部疼痛和沉重，早上处于破碎状态。
- 汤是必须的。
正确烹饪食物
最好在家做饭。抛弃向日葵油，去橄榄油。它更有用，即使你在上面煎食物。当然，油炸食品的食用量最好保持在最低限度。烧烤可以代替油炸。这节省了时间，保留了产品的味道。这些食物的卡路里含量较低。
最好的烹饪选择是蒸。肉类，蔬菜保留有用的物质，将它们输送到身体。同样的产品也可以在烤箱中烘烤、煮沸或炖煮。
以不同方式烹制的蔬菜或谷物不会打扰减肥者，因为尽管成分相同，但它们的外观和味道会有所不同。
最好每天做饭。新鲜烹制的饭菜会增加食欲，而提前 1 或 2 天煮熟的食物会变得乏味，人们会用不太健康的食物来代替它。关于如何不节食减肥的食谱，你可以自己想出。
体内水分平衡
用水使身体饱和是很重要的。关于如何不节食减肥的评论表明，饭前 30-40 分钟喝一杯水不会让你暴饮暴食，因为胃已经半饱了。此外，干净的液体使消化过程正常化，去除毒素和毒素。通常，一个人每天应该喝1. 5-2升水。睡前最好避免大量饮酒，以免夜间尿频。
不要将水与其他液体混淆：果汁饮料、果汁和茶。它们不会互相替换。除水外，所有液体都被身体视为零食并增加额外的卡路里。
一天应该从一杯水开始。早餐前30分钟饮用。这开始新陈代谢，唤醒身体并为生命做好准备。
示例菜单
第 1 天
- 早餐——燕麦片配低脂牛奶、奶酪三明治、无糖咖啡。
- 小吃 - 香蕉。
- 午餐——蔬菜汤、瘦肉炖肉。
- 小吃-酸奶。
- 晚餐——蔬菜沙拉和一块用橄榄油煎的海鱼。
第 2 天
- 早餐-蔬菜炒鸡蛋，咖啡。
- 小吃——一杯低脂酸奶。
- 午餐——蔬菜汤、鸡柳饭。
- 小吃 - 橙色。
- 晚餐——水果沙拉
第 3 天
- 早餐 - 麦片、咖啡和三明治。
- 零食是一个苹果。
- 午餐 - 鱼和荞麦粥，蔬菜沙拉。
- 小吃-干酪干酪。
- 晚餐-鸡肉和蔬菜沙拉。
这些用于减肥的适当营养的简单食谱将使您可以创建自己的一周菜单。
运动压力
做什么运动可以减肥？力量和有氧运动。不同之处在于力量练习旨在锻炼肌肉。即使在休息时，强壮的肌肉也会消耗更多的能量，而虚弱的身体会将额外的卡路里引导到身体脂肪的形成中。此外，它们可以让您收紧皮肤，摆脱脂肪团，使身体更具吸引力。
有氧负荷开始燃烧脂肪的过程，但为此你需要至少做 40 分钟，在锻炼开始后仅半小时，延迟的储备就会开始燃烧。
因此，有经验的教练知道，锻炼的组合是瘦身和健康身体的最佳方法。理想情况下，热身后，您应该进行 30 分钟的力量训练和 30 分钟的有氧运动。这种方法可以让你燃烧最多的卡路里。有间歇训练，练习相互替换，但没有准备的人很难进行。
按摩和裹敷
按摩和身体裹敷是不节食减肥的有效方法。这两种程序都可以改善血液循环，分散脂肪，排出体内多余的水分。
活动可以在家进行。对于按摩，您可以使用特殊的按摩器或用手按摩身体的某些部位。
包裹物会使皮肤充满有用的物质。您可以根据个人喜好和身体的个人特征选择任何用于制作包裹的产品。
按摩或身体裹敷可以使身体、皮肤变暖并促进脂肪燃烧。
生活方式
对于过着健康生活方式的人来说，没有运动和节食如何减肥是毫无疑问的。这是因为遵守正确的睡眠和清醒模式、适度的体力活动以及摒弃坏习惯可以支持身体。
久坐的生活方式，重要的是要经常锻炼或去健身房，让身体不放松，保持健康。
睡眠 7-8 小时可以让身体入睡、放松，并以新的活力开始将食物转化为能量，而不是脂肪。
每天步行 30-60 分钟不仅是一项很好的有氧运动，而且对健康也有好处：细胞充满了氧气，呼吸变得更容易，心脏工作顺畅。
减肥的常见误区
减肥会犯一些错误，导致缺乏结果。其中：
- 期待快速的结果。在不节食的情况下减肥时，您将不得不长期努力地从侧面消除被吃掉的后果。重量会平稳地消失，但随着它的控制，它永远不会回来。人们通常期望立竿见影的效果并放弃尝试适当和健康的减肥，回到只产生暂时效果并伤害身体的饮食。
- 控制体重。每天称重5次不会有结果，到了晚上体重必然会超过早上。此外，如果训练与减肥有关，那么即使空腹称重，体重也会增加。这是因为脂肪量小于肌肉量。在这方面，最好控制胸部、腰部和臀部的体积。只有他们才会显示出减肥的效果。
- 自我怀疑会破坏任何目标，为实现目标设置障碍。重要的是要相信自己，用新衣服或小工具形式的礼物来支持和鼓励。如果发生故障，一个人整天只吃甜食或披萨，这并不意味着他是个失败者，永远不会减肥。第二天，安排禁食日，继续前进。
不节食的减肥评论
关于如何在不节食的情况下减肥的评论是积极的。负面的，是那些无法忍受生活方式的改变而回归旧习惯的人所写的。当适当的营养和运动减肥时，身体变得轻盈，头脑变得干净清晰，人变得高效和活跃。