所以你决定减肥。作为一个通情达理的人，您从拜访营养师开始，并确保您没有荷尔蒙问题，也没有严重的疾病阻止您开始减肥过程。现在你正试图理解："饮食还是锻炼？"
错误的问题。正确："按照我目前的饮食习惯，我需要燃烧多少卡路里？"或"我需要消耗多少才能继续久坐不动的生活方式？"。当你计算你消耗的卡路里并确定你燃烧了多少卡路里时，你很可能会感到震惊。不要绝望。继续阅读。
你和我需要选择一种不会给你带来压力的饮食和能带来快乐的体育活动。对于那些害怕"运动"这个词的人：别担心，当你坐在面包和水上时，没有人会让你成为一名运动员，我们不在布痕瓦尔德。
走路代替工作
体力活动- 这是熨烫，步行去办公室，而不是在拥挤的小巴上摇晃，瑜伽，跳舞，现在时尚的自行车以轻松的步伐。找到一份体育活动清单，并立即划掉那些引起震颤的活动。从其余部分中，选择您喜欢的内容并制作入围名单。
当您刚开始减肥时，涉及您全身的每日最少体育活动应每天持续至少 30 分钟。然后你会喜欢它，你可以无痛地为它留出一个小时。只做能给人带来快乐的事情，或者曾经给人带来快乐的事情，或者，如果你已经完全发动了自己，那么会引起最小的反感。在健身中心，为受过最低训练水平的人选择团体计划：即使以前可以在你身上耕耘，现在身体正在重建，并且会感谢你没有休克疗法。我们的目标是让身体适应一种新的能量消耗模式。所以，天天搬家，唯一的例外就是感冒带温度。
买香水，而不是松饼
柠檬水
对于胃酸正常或偏低的人，最好以每两升水半个柠檬的比例在水中加入柠檬汁。酸度高的可降低浓度或取半个石灰，它更小，酸度更低。酸将帮助胃分解脂肪，而维生素 C 将支持免疫系统。
不存在在没有明显痛苦的情况下产生良好结果的普遍"优质"饮食。更准确地说，对于每个有机体，这样的饮食是不同的，最好花几周时间倾听身体并确定它对不同饮食的反应，而不是错误的饮食并破坏整个改变尺寸 50 的宏伟计划到 44。
说的很简单，有两种饮食习惯，你就属于其中一种。"男性型"对饥饿很敏感，当血糖下降时（晚餐前或没有时间吃早餐的早晨），他的情绪会急剧下降；限制自己的食物对他来说就是面粉，他喜欢吃肉，更喜欢吃好牛排而不是蛋糕。"女性型"更能抵抗食物限制，每天吃五次沙拉没有问题，但不能不流泪地通过巧克力棒。
蛋白质蔬菜饮食是第一种饮食的理想选择，你不能限制自己的份量（你仍然不能吃很多没有调味料的煮鸡肉，比如蔬菜）。二是把碳水化合物转移到早上，和甜味剂交朋友，每天用新香水（食物的诱人之处在于它的香气，所以美食家容易上当受骗）。这些人和其他人都不应该立即"按照书本"转向严格的饮食。长期成功的秘诀不是闪电战，而是对一个喜欢健康食品的不同的、更好的人的逐步教育，对他们来说，身体活动不是面粉，而是对存在的快乐的自然表达。
…玩得开心
我们坐在荞麦上好吗？
单一饮食只在一种情况下是可以接受的：如果你在宴会上吃得太多以至于恶心。然后你可以坐在开菲尔上一两天。否则，不均衡的饮食会激活储备脂肪沉积的机制，因此我们没有"紧急饮食"，而是健康饮食搭配健康食品。
你不需要意志力来减肥。它仅在初始阶段有用：养成这样的习惯，使您可以毫不费力地继续减肥。如果你成功了，你会感觉很好，你自己也不想回到过去的生活。从一个现成的列表开始——当你参与其中时，自己调整它：
懒人的减肥方法
没时间去健身房和游泳池？很难坚持严格的饮食，但你想减肥吗？不要绝望！为懒惰的人减肥也是可能的。你只需要遵循一定的规则，坚持简单的营养系统，花一些时间做"懒惰"的体操。那么你一定可以不节食减肥，不费力地锻炼苗条。
懒人快速减肥的方法
懒惰的减肥将需要您最少的精力和时间。您只需要制定一套规则，严格遵守这些规则将很快实现您所珍视的目标。意志薄弱的人永远不会得到他们想要的东西，所以要努力意志并遵循以下原则：
- 控制你的体重。每日称重将帮助您以克为单位跟踪减肥过程，第一个积极的结果将激发您新的"壮举"。
- 多睡点。科学家们早就通过实验证明，睡眠不足会导致体重增加。一夜好眠将帮助您对抗多余的体重，其效果不亚于健身。
- 慢慢吃。咀嚼食物越彻底、越久，你就会越快感到饱。进入味觉，享受的不是填饱肚子，而是吃的过程。
- 去运动。让它只是懒惰的晨练。启动摆脱多余体重的"机制"就足够了。
- 吃好喝好。避免所有油炸食品、脂肪和含糖食物。逐渐消除垃圾食品将和谐地引导您获得有助于减肥的健康饮食。
- 多喝水。水是治愈和加速新陈代谢的免费手段。这是无需任何额外努力的主要减肥方法，简单的减肥饮食就是以此为基础的。
什么是最简单但最有效的饮食
这是一种适合懒人的饮食，对食物没有限制，但需要加强饮酒方案。它的本质是什么？吃饭前（每顿饭！）你需要喝几杯干净的水——瓶装水或矿泉水。二十分钟后，你就可以开始吃饭了。如此偷懒的减肥原则有其不可否认的优势：
- 喝水会使饥饿感减弱；
- 饱腹不能容纳大量食物；
- 水会加速新陈代谢过程。
通过减少进食量、加速新陈代谢、增加能量潜力，体重将开始下降。您甚至需要在常规小吃之前喝水。他们想吃一个苹果——前两杯水。吃一口三明治很吸引人——我们喝了一部分由饮食提供的液体。遵循饭前饮酒规则会很快产生积极的结果。在用餐期间和用餐后两小时之前饮用也是不可能的。这是懒惰饮食的法则，也是必须遵守的。
懒惰饮食的示例菜单和食谱
从饮食中排除油炸食品、高脂肪食品、甜食是必要的。零食禁令不适用于甜味水果和干果、蜂蜜。吃巧克力棒或蛋糕的欲望很容易用一茶匙蜂蜜来消除——蜂蜜的味道会满足你对甜食的需求。如果您开始遵循懒惰的饮食习惯，那么当天的示例饮食和膳食计划会是什么样子？例如，像这样：
- 早晨。水的一部分。牛奶粥配干果或干酪。
- 晚餐。水，20分钟后 - 一碗汤，炖蔬菜，沙拉。
- 下午茶。部分水，苹果（橙子、香蕉、葡萄柚）。
- 晚餐。水，20 分钟后 - 煮鸡肉，蔬菜沙拉。
轻运动减肥
懒人的体操很好，因为练习不需要大量的方法，而且完成它们所需的时间很少。同时，这种复合物非常有效，不仅有助于减肥，还有助于矫正身材。懒惰运动有效的唯一条件是每周至少运动3次。一组练习：
- 懒惰的腹部练习。躺在床上（醒来后立即可以！），用鼻子深吸气，用嘴慢慢呼气。经过长时间的呼气 - 三个更短的呼气，这将完全释放肺部。然后我们尽可能深地吸气，屏住呼吸 15 秒。我们重复两三遍。
- 用于热身肌肉、改善肠道功能、"加速"盐分的懒惰体操——躺着走路。我们仍然仰面躺着，我们沿着躯干伸展双臂，我们拒绝将袜子靠近自己。我们模仿步行动作。我们尽可能多地进行锻炼，直到我们稍微累了。
- 腿部和手臂的懒惰体操。或者，以随机顺序，我们在膝盖、脚踝、肘部、手部的关节区域进行旋转。我们执行大约十五个回合。
- 改善血液流动的懒惰体操。仰卧，将滚轮放在脖子下方。抬起我们的胳膊和腿，我们开始摇晃它们，就好像我们正在排斥掉在我们身上的气球。
- 我们成立了一个媒体。从同一位置，将闭合的腿向上抬起（它们与床之间的角度为 45 度）。我们开始慢慢地转动我们的腿。前 30 秒向左，然后向右。我们在每个方向上转了 10 圈。
五金按摩
参观按摩很好，因为您不需要任何努力。您只需要放松地躺在按摩治疗师的沙发上。如果您想获得最大的效果，那么最好选择硬件按摩而不是通常的手动按摩 - 这是他现在最有效和最流行的方法。
为了快速减肥，还需要观察饮酒情况，在这种情况下达到淋巴引流效果。在它的帮助下，所有多余的液体都会离开身体，你会感到轻盈，摆脱脂肪团，变得更苗条。
按摩的正确水量：
- 按摩前两小时不要进食或饮水。到程序开始时，水进入身体细胞的所有先前过程都将完成。
- 按摩后两小时，也建议不要饮酒和吃零食。你会减慢脂肪分解的过程，即脂肪储备的消耗，现在正在体内积极进行。
糖尿病的懒惰饮食 - 本周菜单
糖尿病- 现代世界最常见的疾病之一，与违反碳水化合物代谢有关。
患有这种疾病的患者首先应该意识到适当营养的重要性以及他们自身在维持健康中的作用。
懒惰的主要缺点饮食糖尿病是它的味道变化很大，因为这种饮食包括对简单碳水化合物的排斥。
患者的主要任务糖尿病- 防止血糖波动血液.
您可以突出显示糖尿病菜单的基本规则：
- 您需要完全消除或显着减少饮食中简单碳水化合物的含量。这些是糖果，例如糖、蜂蜜、糖果、粗面粉和米糊；
- 人们的食物糖尿病应主要包括复合碳水化合物：谷物、蔬菜和水果、浆果和谷物面包或带麸皮。
主要任务是防止血浆中葡萄糖含量急剧下降。
菜单应将食物均匀地分成小份。还必须考虑到在整个饮食中碳水化合物的量分布均匀，因为这将有助于减少必要的药丸、药物的摄入量，因为在血液糖的量会减少。
随着饮食的改变，你不应该忘记测量糖的水平血液，从而调整必要药物的摄入量。这一切都必须受到严格监督。医生.
下面将介绍的菜单可以被视为患者饮食的示例。
第一天早餐时，您可以做一个煎蛋卷，如果需要，可以在其中加入培根和奶酪。
午餐：煮一部分鸡肉，做一份蔬菜沙拉，用植物油调味，切一个鳄梨。
晚餐时，你可以在烤箱里烤鸡肉和西兰花，里面装满鸡蛋和牛奶的混合物。
第二天第一餐，你可以把荞麦煮沸，然后倒入牛奶。
第二餐：在烤架上用蔬菜烹制鱼或在烤箱中烤制，为它做一份蔬菜沙拉。
晚餐，你可以用青豆和西兰花炖鸡肉，然后用新鲜的西红柿和黄瓜切碎。
在第三天早上可以做减肥芝士蛋糕（糖可以用肉桂代替）。
午餐：蔬菜汤和烤大比目鱼肉。
晚餐：奶油酱火鸡配蔬菜。
第四天早餐可以重复做一个煎蛋卷，在里面加奶酪和培根。
午餐：扁豆奶油汤和烤鳕鱼。
晚餐，你可以煮荞麦，然后用奶油酱炖鸡。
第五天早餐：干全麦面包和煮鸡蛋。
午餐，你可以做蒸牛肉片和煮大麦碎粒.
晚上：在烤箱里烤多拉多鱼和蔬菜。
第六天早餐你可以煮玉米碎粒并加入奶油奶酪。
您可以重复晚餐并煮鸡胸肉，为它准备一份蔬菜沙拉。
晚餐时，用蔬菜炖兔肉。
第七天早上：脱脂干酪。
午餐时，准备一份带有金枪鱼和香草的沙拉。
晚餐时，将鲶鱼片放在烤架上，然后做一份蔬菜沙拉。
坚持适当的营养，可以避免糖分的突然变化血液从而改善您的健康！
注意力！文章中提供的信息仅供参考。文章材料不要求自行处理。只有合格的医生才能根据特定患者的个体特征做出诊断并给出治疗建议。